추석 급찐끕빠 팁

급찐급빠는 그냥 나온 말이 아니에요

진짜 급하게 찐 살은 급하게 빼줘야 합니다.

추석연휴 때 급하게 찐 살들

빨리 배줘야겠죠!

하지만 운동하기 정말 힘들잖아요..?

스쿼트... 런지...

10개만 해도 후들거리는 내 다리...^^

조금이라도 쉽게 효과를 보기 위해서는

작은 것부터 시작해야 합니다.

1. 식사 전 물 마시기

이게 뭐야 쉽잖아? 생각되시나요

하지만 습관이 되지 않았다면

식탁에 앉자마자 음식부터 입에 바로 들어갈 수 있어요!

꼭 머릿속에 생각해두고 식사 전에 물 한 컵 꼭 마셔보세요

식사 30분 전에 물을 마시면 위장에 물이 채워지면서 공복감이 훨씬 덜해진답니다

한 컵만 마셔도 식사량을 조금이나마

줄 일 수 있어요!

식사 중에 마시는 물은 소화 기능에 부담이 될 수 있으므로 가급적이면 식사 도중에는 물을 삼가하고

식전에 꼭물한컵 마시기 습관을 들여보세요!

2. 수면을 충분히 취하는 것만으로도 단기간 다이어트에 도움이 된다는 사실

알고 계시나요?

혹시 자려고 침대에는 누웠지만 스마트폰으로 계속 게임하고 연예뉴스 보고하지는 않으신가요 (본인 얘기임;;)

5시간 이하 수면을 취하는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들에 비해 체중 증가의 위험에 더 노출되어 있는 것으로 밝혀졌다고 해요!

또한 수면 부족은 스트레스의 요인이 되기도 하는데요!

그렇기 때문에 늦어도 밤 11시 ~ 12시에는 잠자리에 들어서 7~8시간의 수면은 꼭 취해주셔야 단기간 다이어트에 도움이 된답니다!

3. 탄산음료 같은 단 음료 피하기

인위적으로 단맛을 내는 액상과당 음료는 다이어트의 적이라는 것 누구나 다 알고 있는 사실이죠!

액상과당은 옥수수 시럽을 가공해 만든 인공 첨가물인데 설탕보다 더 단순한 구조로 가공되어 몸에 더 빨리 흡수되고 체지방 전환도 설탕보다 더 잘 된다고 해요

또한 혈당을 급격하게 상승시켜서 인슐린 분비를 촉진하고 호르몬 균형을 깨뜨리는 주범이 되기 때문에 단기간 다이어트 동안에 꼭 멀리해주셔야 합니다!

추석 연휴 기간 동안 많이 먹어서 소화 안된다고 사이다 마시지 말고 그 대신 차라리 탄산수를 마셔보세요! 또는 자스민티나 루이보스티를  차갑게 마셔도 좋답니다 

4. 가벼운 운동은 필수

단기간에 그냥 살이 빠진다면 얼마나 좋을까요 ^^

하지만 우리 몸은 쉽게 놔주질 않습니다.

가벼운 운동은 무조건 필수예요..슬프지만 현실.

하지만 너무 무리한 운동보다는 30분 걷기나 스트레칭으로도 도움이 된답니다!

처음부터 무리하지 말고 점차 늘려가는 것이 좋아요

유산소 운동은 도파민과 같은 호르몬을 촉진시켜 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에

못 먹어서 예민해진 우리에게도 도움이 됩니다 ㅋㅋ

작은 습관이지만 하다 보면 몸도 좀 더 가벼워지고

단기간에 디톡스 되는 느낌 느끼실 수 있을 거예요 

아무것도 안 하는 것보다 조금이라도 하는 게 낫다는 말 체감하실 겁니다 .

추석연휴 때 급하게 찐 살들..ㅠㅠ 얼른 급하게 3일 5일 다이어트 해보자고요~ 화이팅!!!

 

전 집에서 티비보면서 사이클을 돌려요~~