다이어트 한달후기 -7kg감량(홈트+식단+유산소)

저는 20대 초반에는 매주 3일은 술을 먹고

고칼로리 음식을 먹다가 7-8kg 이상 찌게되서

헬스 PT를 1년동안 받으면서 식단을 병행해서 7-8kg를 감량하기도했어요

 

건강 상의 이유로 헬스를 중단해

건강 회복 이후 일을 하면서 점심을 안먹고 휴식을 가지게되다보니

1일1식이 자연스럽게 되어 홈트레이닝을 하면서 계속 지내왔어요

PT를 받으면서 저는 근육량도 많이 늘게되었는데도

먹는거 조절을 잠깐 놓아버리면 3-4kg 는 쪄버리더라구요

많이 먹는 것도 아니였는데 말이죠..

 

키도 크고 체격이 크다보니

아무리 다이어트를 해도 60 밑으로는 안내려가더라구요ㅠㅠㅠㅠ

숫자보단 눈바디가 중요한걸 알지만서도 신경쓰이는 건 어쩔수 없는거 같아요

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계속 60대 초중반을 오락가락하다가

식단과 같이 병행한 다이어트를 시작했어요

식단은 어떻게 해야할지 몰라서

여러 후기들을 보고 식단을 참고했어요

시작 몸무게는 62.7kg였어요

 

점심 : 하루견과류 1봉지

1일1식 하다보니 점심시간에 안먹었던 습관으로 견과류를 먹었어요

 

 

저녁 : 고구마 반개, 바나나1개, 방울토마토5개, 프로틴 1팩

 

 

운동은 홈트레이닝을 했어요

아침 먹기전 공복 유산소 실내자전거 1시간을 탔어요

 

퇴근 후에는 다들 잘 아시는 '땅끄부부' 상체 운동과 허리살 옆구리살 운동을 하고

하체운동은 하루는 스쿼트, 런지, 레그업, 덩키킥 각 15회-20회씩 3세트 하고

다른 하루는 사이드 레그레이즈, 스쿼트, 크로스런지, 다른자세 덩키킥 15-20회씩 3세트

이렇게 하루하루 번갈아가면서 하고

매주 수요일마다는 코어운동으로 플랭크 1분 버드독 20회, 플루터킥 20회, 마운트크라이머15회 3세트씩 진행했어요

하체 운동까지 다 한뒤에는 유산소운동으로 실내자전거 40-45분 인터벌로 진행했어요

이렇게 월~금요일까지 운동을 하고 주말에는 아침공복유산소운동하고 저녁 유산소 운동만 했어요

 

정리해보면

2022년 12월 12일부터

2023년 1월 13일 한달 결과 총 -6.7kg 감량했네요