치킨텐더를 이용한 간편식 (75칼로리)

치킨 텐더(영어: Chicken Tender) 

닭을 손가락 크기 정도로 잘라서 튀긴 요리를 의미한다. 

또한 치킨 텐더는 닭튀김의 일종이다.

 

 

기름기가 없는 치킨덴더는의 칼로리와, 단백질은 ?

 

 

 

하지만, 제가 샌드위치로 만든 치킨텐더는 100g이 아닌, 

1조각 약 75칼로리가 되네요

야채샌드위치보다, 치킨 한조각이 들어가서 그런지 맛도 좋고, 든든한 다이어트 한끼 추천해요 

 

 

💛소스는 최소한으로 준배했어요

ㄴ머스타드소스, 마요네즈, 꿀조금

 

 

 

💚 또띠아로 만든경우

 준비한소스의 1/2를 또띠아에 발라줍니다

 상추를 깔고, 적양배추와, 노란 피망을 넣어줬죠

 그리고 치킨덴더를 올린후 남은 1/2 소스를 마져 넣어 발라줍니다

 

 

💙 또띠아를 싫어하는 남편은

올리브가 송송 박힌 치아바타 식빵으로 만들기 

반드는 방법은 또띠아랑 같아요

식빵 1개로 만들면 아주 딱 맞아요

 

 

💖 드디어 완성 ~~

아침에 한끼 식사 대용으로 좋은것 같아요

취향에 따라서 또띠아로 식빵으로 다양하게 먹을수가 있어요