양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!!

저는 요즘 양배추 자주 먹고 있어요~

삶아서도 먹고 샐러드로도 먹고~~😁

양배추는 수분과 식이섬유가 풍부한 채소인건  알고 있지요~~그런데 '양배추의 효능' 을 알고 먹으면 더 잘먹게 될거예요!!

ㆍ양배추는 위장건강에 좋습니다.

ㆍ양배추는 혈압 관리에도 도움이 됩니다.

ㆍ콜레스테롤 개선에도 도움이 됩니다.

ㆍ디톡스 효과와 체중감량에 큰 도움이 됩니다.

ㆍ눈건강을 챙기는데도 좋다고 합니다.

 

정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋‍♀️

 

💚양배추 요리1:양배추 쌈밥 

재료:양배추/캔참치/다진양파/대파/다진마늘/쌈장/고추장/통깨/밥

✔️양배추를 전자렌지 또는 냄비에 쪄준다.

✔️참치는 기름을 빼준다.(라이트참치 사용)

✔️다진양파,다진마늘, 파, 쌈장 1스푼 고추장 1스푼 그리고 통깨도 같이 섞어준다.

✔️양배추를 깔고 그 위에 밥을 올리고 참치 쌈장을 올려서 돌돌 말아준다.

✔️먹기좋은 크기로 잘라주면 끝!!

 

 

💚양배추 요리2:양배추 참치덮밥

재료:채썰은 양배추/참치캔/계란/저당굴소스/참기름/대파/밥

✔️식용유를 두르고 파를 볶아주고 채썰은 양배추를 볶아준다.

✔️물5/저당굴소스1/참치캔 넣고 볶아준다.

✔️볶은것 가운데에 계란을 올리고 뚜껑을 덮어 익혀 준다.

✔️넓은 그릇에 밥을 담고 그 위에 볶은것을 담아준다.

✔️참기름을 두르고 밥이랑 잘 비벼먹으면 👍

 

 

💚양배추 요리3:양배추 두부 참치 그라탕

재료:두부반모/양배추듬뿍/참치캔/토마토소스/모짜렐라치즈/파슬리

✔️물기를 뺀 두부를 전자렌지 용기에 으깨준다.

✔️썰어놓은 양배추를 듬뿍 올린다.

✔️토마토소스를 재료가 안보일 정도로 올려준다.

✔️참치 한캔을 올려주고 모짜렐라 치즈도 올려준다.

✔️전자렌지에 5분 돌려주고 파슬리를 뿌려주면 끝!!!