✨다이어트 여신 소유의 다이어트 비법 살펴보기🔎

지니어트 회원 여러분

안녕하세요

😊😊😊

 

오늘은 건강한 몸매와 꿀성대로 유명한 소유님💗이

유튜브에서 직접 저탄고지 다이어트(키토제닉)를 소개해주셔서 함께 살펴보려고 해요 

 

 

START❣️

 

 

 

👉저탄고지 다이어트란?  

 

식단 중 정제된 탄수화물의 비중을 줄이고, 건강한 지방이 들어간 음식의 비중을 늘려, 

체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 다이어트

 

 

 

 

 

 

소유님은 파리에 다녀오셨다가 다리를 다쳐서 

'저탄고지 다이어트'를 시작하게 되셨다고 해요. 

 

'다리를 다쳐 운동은커녕 밖에 못 나가는 것도 서러운데

식단까지 고구마와 닭가슴살만 먹어야 한다니!'

 

이런 마음에 비교적 식단의 선택이 자유로운 저탄고지 다이어트로

체지방량 2.8 kg을 감량하고, 체지방률은 약 4%가량 줄이셨다고 합니다.😮😮

 

 

 

그럼 소유님의 다이어트 식단도 구경해볼까요? 

 

 

 

 

 

⭐소유 PICK! 저탄고지 식단⭐

 

 

먼저, 아침으로는 계란 + 베이컨 + 아보카도를 가장 많이 드셨다고 합니다. 

이 조합은 저탄고지 식단을 하는 많은 분들께 사랑받는 조합이에요. 

건강한 단백질과 지방을 듬뿍 넣은 데다가 맛있기까지! 

다만, 베이컨에는 많은 염분이 들어있을 수 있어 제품을 고르는데 주의하는 거, 잊지 마세요.

 

점심과 저녁에는 주로 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선 등 

단백질이 풍부한 식단을 하셨다고 합니다.

 

특히 그중 가장 즐겨 먹은 음식은 고기와 MCT 오일을 넣은 미역국이라고 합니다. 

육수 대신 도가니탕을 넣어 더욱 든든하고 맛있게 드셨다고 해요. 

 

원조 닭발 먹방으로 유명한 소유님답게 

닭발에 올리브오일과 치즈를 듬뿍 넣어 아보카도와 함께 곁들여 먹기도 하셨다네요 🤣🤣

 

 

🔎MCT 오일이란?  

 

MCT오일은 포화지방산 중 하나인 중간지방사슬을 말해요.

장쇄지방산보다 4배 정도 빠르게 흡수, 분해되기 때문에 곧바로 에너지로 전환되며, 

우리 몸의 지방 대사 엔진을 활성화시킵니다. 

덕분에 다이어트뿐 아니라 격한 운동 후나 피로할 때 에너지를 충전하는데도 도움을 줍니다.

 

 

소유님의 다이어트에는 또 다른 중요한 포인트가 있어요. 

 

 

 

 

바로, 공복시간입니다. 

 

소유님은 이전에는 특히 탄수화물을 좋아하셨다고 해요.

처음 저탄고지를 시작한 후 일주일 간은 지옥 같았지만, 

그 후에는 오히려 밥을 먹지 않으니 음식을 많이 먹지 않게 되었다고 합니다. 

 

우리가 흔히 먹는 밥, 빵, 면 등 정제된 탄수화물에는 당질이 많이 함유되어 있어요.

따라서 정제된 탄수화물의 섭취가 늘면 혈당이 높아지고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다.

혈중 인슐린 농도가 높아지면 또다시 당을 갈구하는 악순환이 일어나요.

이 때문에 탄수화물 중독이 발생하는 거랍니다. 

 

이를 해결하기 위해 탄수화물 대신 단백질과 지방 섭취를 늘리고, 

공복 시간을 통해 인슐린 분비를 정상화시키는 것이 필요해요. 

 

👉공복의 효과가 궁금하다면? [클릭]

 

 

 

이외에도 더 좋은 소유님만의 꿀팁들이 많으니 

해당 영상에서 확인해 보세요! 

 

 

출처: 소유기(https://www.youtube.com/watch?v=U4DQiHTJJpM)