20·30대 필독! 젊은 당뇨병 원인과 예방법

당뇨병이 중장년층만의 질환이라는 건 옛말이에요. 

요즘은 2030대에서도 혈당이 위험 수준까지 올라가는 경우가 많아졌거든요. 

게다가 겉으로는 멀쩡해 보여서 스스로도 ‘설마 나한테 당뇨가?’라고 방심하는 경우가 많아요. 

그럼 왜 이렇게 젊은 당뇨병 환자가 늘어나고 있을까요? 함께 짚어볼게요!

 

 

 

 

2030대 5명 중 1명은 ‘당뇨병 경고등’ 켜진 상태

 

대한당뇨병학회의 조사에 따르면, 30만 명이 넘는 2030대가 당뇨병을 앓고 있어요. 

특히 30대에 접어들면서 숫자가 급격히 늘어나더라고요. 

20대에는 괜찮다가도 30대 들어서 갑자기 확 터지는 느낌? 

게다가 당뇨 전 단계인 ‘고위험군’까지 포함하면 5명 중 1명꼴로 위험 신호가 온 셈이에요.

 

 

주범은 ‘액상과당’과 달달한 습관들!

 

왜 이렇게 된 걸까요? 

가장 큰 원인은 우리가 너무 달달한 음료를 많이 마신다는 것이에요. 

생각해 보세요. 커피 마실 때도 시럽 한두 번 추가, 

목마르면 탄산음료 한 캔… 이게 쌓이다 보면 금세 비만으로 이어지고요.

 

전문가들에 따르면, 액상과당은 소화가 너무 빨라서 

몸에 염증을 일으키고 살이 더 쉽게 찌게 만든대요. 

게다가 배도 덜 불러서 계속 뭔가 먹고 싶어지는 악순환이 이어지는 거죠.

 

또 햄버거, 피자 같은 서구화된 식습관도 문제예요. 

섬유질은 부족하고 기름진 음식들이 몸의 혈당을 엉망으로 만들어 버리니까요.

 

 

젊다고 방심하면 합병증이 더 빨라져요

 

“나는 아직 젊으니까 괜찮겠지~” 하고 방심하는 게 가장 위험해요. 

당뇨병은 초반엔 증상이 거의 없어서 눈치채기 어렵지만, 

어느 순간 갑자기 합병증이 찾아오거든요. 

고혈당이 쌓이면 신장, 눈, 심장까지 망가질 수 있다는 사실!

 

특히 젊은 층은 검진에서 혈당 수치가 높게 나와도 

대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많아요. 

하지만 방치하면 나중에 더 큰 병으로 돌아올 수 있다는 점, 꼭 기억해야 해요.

 

 

젊은 혈당 관리, 이렇게 시작해 봐요

 

그럼 이제부터라도 어떻게 관리해야 할까요? 

어렵지 않아요. 딱 두 가지만 기억하면 됩니다.

 

🫗달달한 음료 대신 물을 마시기

 

시럽이 들어간 커피, 탄산음료는 잠깐만 즐거울 뿐, 우리 몸에는 독이에요. 

이제부터는 당분이 없는 차나 물로 바꿔보세요.

    

🚶‍♀️하루 30분이라도 가볍게 움직이기    

 

운동을 너무 거창하게 생각하지 마세요. 30분 걷기부터 시작해도 괜찮아요. 

조금씩 규칙적으로 움직이면 혈당이 확실히 잡히기 시작할 거예요.

 

🥗채소부터 먼저 먹기    

식사할 때 순서만 바꿔도 혈당 스파이크를 막을 수 있어요. 

밥이나 빵보다 채소를 먼저 먹고, 단백질을 챙기기!

 

 

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지금부터라도 늦지 않았어요!

젊은 나이에 당뇨병이 찾아왔다고 해서 끝난 게 아니에요. 

오히려 지금부터 관리하면 몸이 더 잘 반응해요. 

혈당 관리, 절대 어렵지 않아요. 달달한 습관 하나씩 줄이고, 

조금씩 움직이기만 해도 달라질 수 있어요.

오늘부터라도 ‘나를 위한 작은 변화’ 시작해 보는 건 어떨까요? 

나중에 후회하지 않으려면 지금이 바로 딱 그때랍니다.