당뇨/혈당 매거진

운동량 감소하는 겨울철, 당뇨 환자를 위한 혈당 관리 팁

2024.12.17 08:54

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겨울이 되면 혈당 관리가 어려워진다는 사실, 알고 계셨나요?

날씨가 추워지면 활동량이 줄어들고, 연말연시의 모임으로 인해 식단 관리도 어려워집니다.

게다가 추위로 인해 스트레스가 증가하고 면역력 저하도 발생하면서

당뇨 환자들의 혈당 관리가 더욱 힘들어지기도 해요.

그럼에도 불구하고 올바른 식단과 운동 습관을 통해 꾸준히 관리할 수 있습니다.

지금부터 당뇨 환자들이 겨울철에 혈당을 슬기롭게 관리할 수 있는 방법을 소개해 드릴게요!

1. 겨울철에도 꾸준히 운동하세요

추운 날씨에 야외활동이 줄어들다 보면 혈당이 높아질 수 있습니다.

이때 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

포도당과 지방을 소모하여 혈당을 조절할 뿐만 아니라,

체지방을 줄이고 근골격을 튼튼하게 만들어 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

집에서 할 수 있는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면

근육이 포도당을 더 많이 소모하게 되어 혈당 관리가 훨씬 수월해집니다.

계단 오르기나 실내 자전거 타기 같은 운동을 식후 30~60분 후에 실시하는 것이 가장 효과적입니다.

2. 식사량을 조절하고 포만감을 주는 음식을 선택하세요

겨울에는 활동량이 줄어드는 만큼 음식 섭취량도 조절하는 것이 중요합니다.

특히 밥을 한두 숟가락 줄이는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 포만감을 오래 유지해주는 음식을 섭취하면 과식을 방지할 수 있습니다.

대표적인 음식으로는 달걀, 연어, 아보카도가 있습니다.

✅연어
오메가-3 지방산이 풍부하여 포만감을 높여줄 뿐만 아니라 심장 건강에도 도움이 됩니다.

✅달걀
단백질이 풍부하여 포만감을 오래 지속시키며, 대사 증후군 위험을 낮추는 데 효과적입니다.

✅아보카도

불포화지방산과 루테인 성분이 풍부하여 혈관 건강을 지키고 눈의 피로도 풀어줍니다.

다만, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 감기와 독감 예방을 위해 철저히 관리하세요

겨울철에는 감기와 독감에 걸리지 않도록 주의해야 합니다.

감기에 걸리면 자연스럽게 혈당이 상승하며, 일부 감기약이 혈당을 더 올릴 수도 있기 때문입니다.

독감 예방 접종을 미리 받고, 규칙적인 생활 습관과 손 씻기 등 감기 예방 수칙을 잘 지키는 것이 중요합니다.

혹시 감기에 걸렸다면, 당뇨 환자임을 의사에게 꼭 알리세요.

4. 혈당 수치를 주기적으로 확인하고 조절하세요

겨울철에는 특히나 혈당 수치를 자주 체크하는 것이 좋습니다.

야외 운동을 할 경우, 혈당이 지나치게 떨어질 수 있기 때문에 운동 전후로 반드시 확인하고,

필요 시 간단한 간식을 섭취하여 저혈당을 예방하세요.

5. 연말연시 모임에서 유의할 점

연말연시 모임에서는 자극적인 음식 섭취를 줄이고, 적당한 양을 지키는 것이 필요합니다.

국물 요리나 맵고 짠 음식은 혈당을 높일 수 있으므로 주의하세요.

특히 과일 중에서도 귤은 한 번에 두 개 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

이처럼 겨울철에 혈당 관리를 위한 다양한 방법을 실천해 나가며 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

적절한 식사량, 규칙적인 운동, 감기 예방과 철저한 자기관리를 통해

추운 겨울에도 혈당을 안정적으로 유지해 건강하게 보내시기 바라요!💞