운동할 때 혈당이 오르는데 괜찮을까요?

최근 많은 사람들이 연속 혈당측정기(CGM)를 사용하면서 실시간으로 자신의 혈당 변화를 살피고 있어요.
그런데 운동 중 혈당이 예상과 다르게 오르거나 내리면 당황스러운 경우가 있죠.
하지만 이건 자연스러운 생리적 반응이에요.
중요한 건 이런 변화를 이해하고 적절히 관리하는 거랍니다. 😊

   
걷기, 자전거 타기 같은 저중강도 유산소 운동은 

당뇨병이 없는 사람에게는 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다. 

하지만, 당뇨병 환자라면 간에서 생성되는 포도당보다 

근육에서 포도당을 더 많이 사용하기에 혈당이 자연스럽게 감소합니다.  

특히 운동을 하고 나서 24-48시간 동안 인슐린 감수성이 높아져 혈당 관리에 큰 도움이 되죠!

    

 

    

인터벌 트레이닝이나 고강도 러닝처럼 강도가 높은 운동을 하면 혈당이 순간적으로 상승할 수 있어요. 

이건 스트레스 호르몬(카테콜아민)이 급격히 증가하면서 간에서 포도당 생성이 늘어나기 때문인데요, 

이 변화는 운동 후 30분~2시간 사이에 점차 안정됩니다.

    

 

근력 운동은 강도와 세트 간 휴식 시간에 따라 혈당 반응이 달라요. 

장시간의 고강도 근력 운동은 혈당을 상승시키는 반면, 

적당한 강도의 근력 운동은 혈당을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

    

 

 

 

    

혈당이 100mg/dL 이하라면 운동 전 간단한 간식을 먹는 게 좋아요. 

반대로 혈당이 250mg/dL 이상이라면 운동을 피하거나 조절이 필요합니다.

    

 

    

당뇨병이 없는 사람에게는 고강도 운동 후의 혈당 상승이 큰 문제가 되지 않아요. 

오히려 근육의 당 저장 능력을 높이고, 장기적으로는 혈당 관리에 도움이 됩니다.

    

 

    

당뇨병 환자라면 꾸준한 운동이 인슐린 저항성을 개선해 장기적인 혈당 관리에 도움을 줄 수 있어요. 

특히 근육 수축을 통해 포도당 흡수를 촉진하는 효과를 기대할 수 있답니다.

    

 

💪💪💪

 

 

운동 중 혈당, 너무 걱정하지 마세요!

운동 중 혈당이 변동하는 건 몸이 에너지 요구에 맞춰 반응하고 있다는 신호예요. 

이 변화를 이해하고 자신에게 맞는 운동 강도와 방식을 찾는다면 

건강한 혈당 관리와 더불어 대사 건강까지 챙길 수 있답니다. 💪