당뇨/혈당 매거진

공복 혈당 높아지는 이유? 혈당 관리 팁 확인하기

2024.12.10 09:07

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지니어트 회원 여러분

안녕하세요😙

딱히 먹은 것도 없는데 혈당이 높아서 걱정이라면

오늘 글에 주목하세요!

공복 혈당이 높아지는 이유에 대해 알아보고,

어떻게 관리하면 좋을지도 알려드릴게요.

1. 공복 혈당이 올라가는 이유?

단백질을 너무 많이 먹은 건 아닌지 확인하세요.

식사를 마치고 나면 혈당이 오르는 건 일반적이에요.

빵, 밥, 면 같은 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 식후 혈당이 확 올라가니까요.

그런데 공복 상태에서도 혈당이 높을 때가 있죠?

이런 경우, 단백질이 풍부한 음식을 지나치게 많이 먹은 게 원인일 수 있어요.

고기나 생선 같은 단백질 식품은 소화가 천천히 되면서 몇 시간 후에도 혈당에 영향을 줄 수 있거든요.

단백질이 건강에 좋긴 하지만, 적당히 먹는 게 중요해요!

2. 마음도 혈당에 영향을 준다?

스트레스가 문제!

혈당이 오르는 건 꼭 먹는 음식 때문만은 아니에요.

마음이나 몸에 스트레스가 쌓일 때도 혈당이 높아질 수 있어요.

예를 들어 일로 바빠서 고민이 많을 때, 혹은 몸이 너무 피로할 때도 혈당이 오를 수 있어요.

운동이 부족한 것도 원인이 될 수 있고요.

그래서 기분이 답답할 땐 가볍게라도 몸을 움직여보면 도움이 돼요.

당뇨가 있는 분이라면 더욱 그렇답니다.

3. 당뇨가 없어도 혈당 관리에 신경 쓰면 좋아요!

당뇨병이 없어도 평소 혈당을 관리하는 습관을 가지면 건강 유지에 큰 도움이 돼요.

흰 빵이나 쌀밥보다는 잡곡이나 통곡물처럼 천천히 소화되는 음식이 혈당 조절에 유리하고,

채소와 과일, 해조류처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 자주 먹으면 더 좋아요.

이렇게 먹으면 평생 혈당을 조절하는 데 유리한 습관이 되는 거죠.

4. 건강한 혈당 관리가 건강한 삶을 만들어요

우리나라에서 혈당 관리가 잘 되는 당뇨 환자는 4명 중 1명에 불과하다고 해요.

당뇨는 심장이나 혈관 건강에도 영향을 줄 수 있는 만큼 소홀히 하기 쉽지 않죠.

그래서 평소 자신의 혈당 수치를 확인하고, 목표 수치를 위해 노력하는 게 정말 중요해요.

🪄🪄🪄

결국 건강하게 오래 살려면 평소에 운동도 자주 하고, 먹는 양도 조절해가며

건강한 습관을 만드는 게 필요해요.

과하지 않게 먹고, 자주 움직이기!

아주 간단하지만, 가장 확실한 방법이니까요.

평소의 작은 변화가 큰 차이를 만든다는 사실, 잊지 마세요!