당뇨/혈당 매거진

당뇨병 원인, 바로 이것!

2024.12.04 09:33

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당뇨병 환자는 매년 꾸준히 늘고 있습니다.
당뇨병은 완치가 어렵고 다양한 합병증을 유발할 수 있어 평소 식습관 관리가 무엇보다 중요해요.
그럼, 당뇨병에 어떤 음식들이 영향을 미치는지 살펴볼게요.

당뇨병, 어떤 원리로 생기는 걸까요?

당뇨병은 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 제대로 기능하지 않아서 생겨요.
이때 몸은 혈당을 조절하는데 어려움을 겪게 되죠.
음식을 먹으면 당분이 세포로 흡수되어 에너지로 쓰여야 하는데,
당뇨병 환자는 이 과정이 원활하지 않아 혈당이 높아지고, 피로감과 갈증을 쉽게 느끼게 돼요.

당뇨병을 부르는 음식들

우리 생활에서 흔히 섭취하는 음식 중 몇 가지가 혈당 상승에 큰 영향을 미쳐요.
이들 음식의 특징은 대부분 당분이나 포화지방이 많아 혈당을 급하게 높이는 것인데요,
주요 원인 음식들을 알아볼게요.

🍹🧃단 음료와 가공음료🥤🧋

탄산음료나 가공된 단 음료에는 설탕이 다량 함유되어 있어요.

이 설탕은 체내에서 혈당을 빠르게 높이고 비만과 고지혈증 같은 성인병의 원인이 되기도 해요.

단 음료는 특히 혈당을 급상승시키기 때문에 자주 마시면 당뇨병의 위험이 커질 수 있어요.

🥟🍤튀긴 음식과 고지방 식품🍟🍔

튀긴 음식에는 포화지방이 많아요.
이런 음식은 소화 속도를 느리게 해 혈당이 높아지도록 만들어요.
예를 들어, 프렌치프라이, 치킨 같은 튀긴 음식은 가급적 피하는 것이 좋아요.
가공육도 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치기 때문에 주의해야 해요.

🍬🍪과자와 초콜릿🍩🍫

쿠키, 사탕, 초콜릿 같은 고당분 간식은 혈당을 급하게 올리는 대표적인 음식이에요.

특히나 습관적으로 자주 섭취하면 췌장에 부담을 주어 인슐린 분비에 문제가 생길 위험이 커질 수 있어요.

당뇨병을 부추기는 생활습관들

단순히 특정 음식을 피하는 것만이 답은 아니에요.

과식과 폭식, 불규칙한 식습관 또한 당뇨병 위험을 높여요.

한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 올라가면서 인슐린이 과도하게 분비될 수 있고,

이로 인해 췌장의 인슐린 분비 기능이 약해지면서 당뇨병이 발생할 수 있어요.

젊은 층도 당뇨병에 대한 경각심을 가져야 해요.

20~30대의 당뇨병 환자가 늘고 있다는 점은,

더는 나이와 관계없이 잘못된 식습관과 생활습관이 당뇨병을 유발할 수 있다는 걸 보여줘요.

이 때문에 자신이 당뇨병 위험군에 속한다고 느껴지면 정기적인 검사와 전문가 상담을 통해

적절한 관리 계획을 세우는 게 좋아요.

당뇨병 예방을 위한 첫걸음

당뇨병 예방을 위해서는 식습관이 가장 중요해요.

탄산음료와 단 음료를 자제하고, 튀긴 음식과 고지방 음식을 줄이며,

과자와 단 간식 섭취를 줄이는 것이 시작이 될 수 있답니다.

이렇게 작은 실천이 결국엔 큰 변화를 가져올 수 있어요.