다이어트 실패 원인? 체중 감량 막는 실수 5가지

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요😄
새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많으실 거예요. 
운동도 열심히 하고 식단도 나름대로 챙기는데 체중이 생각처럼 빠지지 않는다면, 
혹시 나도 모르게 이런 실수를 저지르고 있는 건 아닌지 체크해 보세요.

 

 

 

 

1️⃣무심코 간식을 먹는다

 

어? 어느새 과자가 한 봉지 사라졌네? 이런 경험, 다들 있으시죠? 
무의식적으로 간식을 먹거나 습관처럼 여기저기서 집어 먹으면 

섭취 칼로리를 제대로 파악하기 힘들어요.

 아무리 건강한 음식도 과하게 먹으면 결국 살이 찔 수밖에 없답니다. 

 

TIP❗하루 섭취량을 미리 정하고 기록해 보세요.

 

 

2️⃣식사를 거른다

 

“밥을 안 먹으면 살이 빠지겠지!”라고 생각하지만, 

식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어가 에너지를 저장하려고 해요. 

더 큰 문제는 식사를 건너뛸수록 나중에 더 배고파져서 

자극적인 음식, 특히 패스트푸드를 찾게 된다는 점이죠.

 규칙적으로 식사를 챙기고, 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 게 중요해요.

 

 

3️⃣칼로리를 음료로 섭취한다

 

달콤한 음료, 과일주스, 그리고 술! 

생각보다 칼로리가 정말 어마어마하다는 거 아시나요? 

특히 알코올은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량을 더 어렵게 만들어요.

 음료를 선택할 때는 칼로리와 설탕 함량을 꼭 확인하고, 

물이나 무가당 음료로 대체하는 습관을 길러 보세요.

 

 

4️⃣충분히 쉬지 않는다

 

“운동만 열심히 하면 되지!”라고 생각하기 쉽지만, 

휴식과 수면도 다이어트의 중요한 한 축이에요.

 잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨져서 식욕이 왕창 올라가고, 

자꾸 탄수화물이나 고칼로리 음식을 찾게 되거든요. 

또, 과도한 운동은 오히려 체중 정체기나 부상의 위험을 높이니까 주의하세요. 

 

TIP❗충분한 수면과 회복 시간을 꼭 챙겨야 더 효과적인 다이어트를 할 수 있어요.

 

 

5️⃣운동만 믿고 식단을 신경 쓰지 않는다

 

"운동 열심히 했으니까 오늘은 좀 먹어도 되겠지~" 이렇게 생각하면 큰일이에요! 

실제로 체중 감량의 80%는 식단, 20%는 운동에 달려 있어요. 

운동만으로 하루 칼로리를 모두 태우기는 어렵기 때문에, 

소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 게 가장 중요합니다.

 

 

🍴🍴🍴

 

 

다이어트는 운동도 중요하지만, ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요하다는 사실! 

작은 습관부터 바꿔 나가면서 무의식적으로 저지르는 실수들을 줄여 보세요. 

건강하게 체중 감량하고 새해 목표도 꼭 이루시길 응원할게요!