다이어트 중 외식 메뉴, 무엇이 좋을까요?

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요? 
다이어트 중 늘 도시락을 싸다닐 수 없어 고민되신다고요? 

외식을 하더라도 메뉴 선택만 잘하면 다이어트를 포기하지 않아도 된답니다. 

단백질 함량이 높고, 탄수화물은 적으며 건강에도 좋은 외식 메뉴 5가지를 소개합니다!

 

 

 

1) 구운 치킨

 

튀긴 치킨은 높은 열량과 지방 함량 때문에 다이어트의 적일 수 있지만, 

구운 치킨은 기름을 사용하지 않아 훨씬 가벼워요. 

판매하는 치킨 브랜드마다 다를 수는 있지만요.

 

🍗후라이드 치킨(200g): 530kcal

🍗구운 치킨(200g): 308kcal

 

또한 튀긴 치킨의 껍질에는 트랜스지방이 포함되어 있어 건강에도 좋지 않지만, 

구운 치킨은 이런 위험을 줄일 수 있답니다.

 

2) 소고기 (우둔살 & 홍두깨살)

 

소고기는 근력 향상과 지방 연소에 도움을 주는 

크레아틴과 비타민이 풍부해 다이어트 식단에 딱이에요.

 

🍖우둔살(100g): 132kcal, 단백질 22.3g
🍖홍두깨살(100g): 128kcal, 단백질 22.88g

 

특히 홍두깨살은 소 부위 중 열량이 가장 낮아 부담 없이 즐길 수 있어요.

 

3) 연어회

 

연어는 저탄수·고단백 식품으로 다이어트에 큰 도움이 돼요.

 

🐟연어(100g): 120kcal, 탄수화물 0g, 지방 3.8g, 단백질 20g

 

연어의 DHA(오메가3 지방산)는 혈관 건강과 눈 건강에 좋고, 

기억력 향상에도 도움을 준답니다. 

단, 타르타르 소스는 피하는 것이 좋아요!

 

4) 타코

 

타코는 통밀가루로 만든 토르티야와 채소, 고기, 해산물이 포함돼 

식이섬유와 단백질이 풍부한 메뉴예요.

 

🧅양파: 혈당 조절과 콜레스테롤 감소
🍅토마토: 항산화 효과와 혈당, 혈압 조절
🥑과카몰리: 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 도움

 

건강한 재료들이 어우러진 타코는 든든한 한 끼로 손색없어요.

 

5) 파스타 (오일 & 토마토 베이스)

 

듀럼밀로 만든 파스타 면은 단백질 함량이 높고, 천천히 소화되어 혈당 상승을 억제해요.

 

🫒오일 파스타: 올리브 오일이 혈중 콜레스테롤을 낮춰요.
🍝토마토 파스타: 라이코펜 성분이 항염증 효과를 가져다줍니다.

 

크림이나 로제보다 오일이나 토마토 베이스 파스타를 선택하세요!

 

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오늘 알려드린 메뉴를 선택한다면, 외식은 즐기면서도 체중 관리를 유지할 수 있어요. 

위 메뉴를 참고해 건강하고 맛있는 외식을 즐기세요! 🎉