대사량이 쑥쑥! 다이어트에 유리한 계절, 겨울

움직임이 적어지는 추운 날씨엔 살이 찔 것이라는 걱정과 달리

사실 겨울은 살을 빼기에 유리한 계절이에요. 

추위가 우리 몸의 대사량을 높이기 때문인데요. 

이를 잘 활용하면 건강과 다이어트를 모두 잡을 수 있어요.

 

 

겨울철 대사량이 증가하는 이유

추운 날씨에는 체온 유지를 위해 에너지를 더 많이 사용합니다. 

연구에 따르면, 추운 환경에서는 대사량이 최대 30% 증가한다고 해요. 

특히 ‘갈색 지방(brown fat)’이라는 조직이 열을 생산하며 칼로리 소모를 돕는데요.

하버드 의과대학 연구에 따르면, 갈색 지방이 활성화되면 

하루 200~300칼로리를 더 태울 수 있다고 해요.

 

 

 

 

겨울철 다이어트를 돕는 실천법

겨울철 대사량 증가를 다이어트로 연결하려면 몇 가지 방법이 필요합니다.

 

 

1️⃣운동하기

추운 날씨에서 걷기나 조깅은 체온 유지와 운동 효과를 더해 칼로리 소모가 큽니다. 

실내 운동보다 야외 활동이 최대 20% 더 효과적이에요.

 

2️⃣단백질 중심 식단

단백질은 소화 과정에서 열을 발생시켜 대사량을 높입니다. 

닭가슴살, 생선 등 고단백 음식을 골고루 섭취하세요.

 

3️⃣적당한 추위 즐기기

너무 따뜻하게 입기보다는 약간의 추위를 느끼는 환경이 갈색 지방 활성화에 좋아요.

 

 

추위만 믿고 방심하면 역효과가 날 수 있어요. 

과식이나 활동 부족은 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 

겨울철 술자리도 주의가 필요해요. 

또한, 무리한 야외 운동은 저체온증이나 감기를 유발할 수 있으니 조심하세요.

 

⛄⛄⛄

 

겨울은 대사량 증가로 다이어트에 유리한 계절이에요. 

갈색 지방 활성화와 운동, 단백질 식단을 활용해 

건강하고 가벼운 겨울을 보내보세요. 

오늘부터 작은 실천으로 시작해 보세요!