땅콩, 다이어트 간식으로 좋을까요?🥜

지니어트 회원 여러분

안녕하세요❤️

 

땅콩은 세계적으로 사랑받는 간식이에요.

고소하고 풍부한 맛 덕분에 그냥 먹기도 좋고, 다양한 요리에 추가해도 훌륭하죠.

그런데 다이어트를 하고 있다면 땅콩을 먹어도 괜찮을까요?

 

땅콩은 다이어트에 도움이 되는 영양소가 풍부하지만, 주의할 점도 있어요.

땅콩이 다이어트와 건강에 어떤 도움을 주고, 어떤 점을 조심해야 하는지 알아볼게요.

 

 

 

땅콩의 영양 성분

 

땅콩 1온스(약 28g)에는 아래와 같은 영양 성분이 들어 있어요.

칼로리: 161kcal

지방: 14g (포화지방: 2g)

단백질: 7g

탄수화물: 4.5g (식이섬유: 2g, 당류: 1g)

마그네슘: 48mg

이 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있어요.

 

 

 

땅콩의 장점

 

1. 단백질의 훌륭한 공급원이에요💪

 

땅콩은 식물성 단백질이 풍부해 다이어트 중 단백질 보충이 필요할 때 훌륭한 선택이에요.

단백질은 근육량을 유지하고 대사 속도를 높이는 데 중요한 역할을 해요.

특히 루신이라는 아미노산이 들어 있어, 다이어트 중에도 근육 손실을 줄이고

건강한 몸매를 유지하는 데 도움을 줘요.

 

 

2. 포만감을 오래 유지시켜 줘요🫄

 

땅콩에 있는 단백질과 식이섬유는 배고픔을 줄여주고,

식후 포만감을 오래 유지하게 해줘요.

이로 인해 불필요한 간식을 피하고 과식하는 것을 방지할 수 있어

다이어트에 유리한 식품이죠. 특히 지방은 소화가 천천히 되기 때문에,

한 줌의 땅콩으로도 만족스러운 포만감을 느낄 수 있어요.

 

 

3. 건강한 지방이 많아요 🥜

 

땅콩에는 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 많아요.

이런 지방은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈액 순환을 도와주며,

다이어트 중에도 필요한 좋은 지방을 공급해줘요.

지방이 아예 없는 식단보다는 적당량의 건강한 지방을 포함한 식단이

체중 감량을 더 효과적으로 도와준답니다.

 

 

4. 혈당 조절을 돕는 간식이에요 🩸

 

땅콩의 고지방, 고섬유질 조합은 혈당을 천천히 상승시키기 때문에

다이어트 중에도 혈당 스파이크를 줄이는 데 유리해요.

특히 탄수화물과 함께 먹으면 혈당 변동이 적어져, 당뇨 예방과 체중 조절에 도움이 된답니다.

 

 

 

다이어트를 할 때 땅콩 섭취 시 주의할 점

 

1. 고칼로리 음식이에요 ⚠️

 

땅콩은 다이어트에 유익하지만, 칼로리가 높은 음식이에요.

한 줌 정도의 양으로 충분히 영양을 섭취할 수 있지만,

너무 많이 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있어요.

하루에 한 줌 정도로 제한하는 것이 좋아요.

 

 

2. 나트륨 함량을 조절해야 해요 🧂

 

염분이 들어간 땅콩은 나트륨이 높을 수 있어요.

다이어트 중 염분 섭취는 부종과 연관될 수 있으니,

되도록 무염 땅콩을 선택하는 것이 좋아요.

 

 

3. 적당량 섭취해야 해요 ⚖️

 

땅콩은 옥살산을 포함하고 있어 신장에 결석이 생기기 쉬운 분들에게는 주의가 필요해요.

신장 결석을 앓은 경험이 있는 분이라면,

땅콩 섭취량을 조절하고 물을 충분히 마시는 것이 좋답니다.

 

 

땅콩, 다이어트와 건강에 좋은 간식이 될 수 있을까요?

 

땅콩은 건강한 단백질과 지방을 제공하고,

포만감을 오래 유지해 다이어트 간식으로도 손색이 없어요.

단, 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절하고, 가급적 무염 땅콩을 선택하는 것이 중요해요.

 

 

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다이어트를 건강하고 맛있게 이어가고 싶다면

간단히 챙길 수 있는 땅콩도 적절히 활용해 보세요!