칼로리 낮은 탄수화물, 10가지 총 정리

 

당근은 낮은 칼로리와 당 함량으로, 체중 감량에 적합한 채소예요. 

또한 섬유질이 풍부해 소화를 돕고, 눈 건강과 면역력을 높여주는 베타카로틴도 포함하고 있답니다.

 

식사 전에 당근을 먹으면 포만감이 생겨서 식사량을 줄일 수 있고, 배변 활동에도 도움이 돼요. 

특히, 생으로 먹으면 혈당지수가 낮아 혈당을 급격히 올리지 않으니 걱정 없이 즐기기 좋답니다.

 

 

 

 

시금치, 양상추, 셀러리, 케일, 주키니, 아스파라거스 같은 비전분 채소는 

칼로리가 낮고, 한 컵에 탄수화물이 6g 이하로 적어요. 

물과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 주기 때문에, 다이어트에 효과적이에요. 

식사량을 조절할 때 식단에 넣기 좋은 채소들이랍니다.

 

 

 

 

비트는 칼로리가 낮고, 섬유질과 수분 함량이 높아 포만감을 오래 유지해요. 

특히, 비트에는 질산염이 풍부해 염증을 낮추고, 혈액 순환과 운동 능력 향상에도 도움을 준답니다. 

꾸준히 먹으면 해독 효과도 있어 몸이 한층 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요.

 

 

 

 

감자는 생각보다 칼로리가 낮고, 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단으로도 훌륭해요. 

중간 크기의 감자 하나는 약 110칼로리에 불과해요. 

다만, 감자는 튀기거나 버터와 크림을 넣으면 칼로리가 확 올라가니 조리법이 중요해요.

 

특히, 익힌 감자를 식힌 후 먹으면 저항성 전분이 증가하는데,

이 전분은 소장에서 소화되지 않고 장에서 발효되어 장내 유익균의 먹이가 된답니다. 

이로 인해 체중 감소와 혈당 조절에 도움이 돼요.

 

 

 

 

옥수수는 섬유질이 풍부해 소화가 천천히 진행되며, 한 번 먹으면 포만감이 오래 지속돼요. 

옥수수 하나에는 약 100칼로리와 3g의 섬유질이 들어 있어, 다이어트할 때 부담 없이 즐길 수 있어요.

 

옥수수를 자주 섭취하면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 등 만성 질환 예방에도 도움이 된다는 연구도 있으니, 

다이어트 중 건강까지 챙길 수 있답니다.

 

퀴노아와 오트밀 같은 저칼로리 곡물은 섬유질이 풍부해 에너지를 오랫동안 유지하게 해줘요. 

퀴노아는 한 컵당 120칼로리 정도로, 일반 쌀보다 낮은 칼로리와 높은 단백질 함량을 자랑해요. 

다이어트 중 영양소를 골고루 챙기기에 좋답니다.

 

 

 

 

통밀빵은 일반 흰빵보다 훨씬 건강한 대안이에요. 

통밀빵 한 조각에 약 110~120칼로리가 들어있으며, 섬유질이 풍부해 포만감을 오랫동안 유지해 준답니다. 

연구에 따르면, 통곡물 섭취를 꾸준히 하면 체중 감량은 물론 건강한 체중을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 해요.

 

 

 

 

버섯류는 대부분이 물로 이루어져 있어 탄수화물과 칼로리가 매우 낮아요. 

식사나 샐러드에 더하면 맛과 영양을 추가할 수 있고, 식감이 좋아 다양한 다이어트 식단에 활용하기 좋아요.

 

라즈베리, 블루베리, 자몽, 살구 등은 당분이 낮으면서도 과일의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 

라즈베리 반 컵은 약 32칼로리에 불과하고, 탄수화물도 7.3g으로 부담이 적어요.

이런 과일들은 가볍게 즐기면서도 다이어트 중 포만감을 줄 수 있는 좋은 선택이에요.

 

 

 

 

바나나는 달콤하면서도 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부해 다이어트 식품으로 인기예요. 

특히 덜 익은 초록색 바나나는 저항성 전분을 함유하고 있어, 

체중 증가와 관련된 인슐린 감수성을 개선해줘요.

 혈당 조절이 원활해지면서 다이어트에도 도움이 되니, 간식으로 바나나를 즐겨보세요!

 

 

 

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칼로리 낮으면서도 포만감을 주는 탄수화물에 대해서 알아봤는데요. 

다이어트할 때 탄수화물을 포기하기보다는, 

칼로리가 낮으면서도 영양이 풍부하고 포만감을 주는 탄수화물을 선택하는 것이 좋아요. 

이런 식품들은 체중 감량에 도움이 되면서 건강까지 챙길 수 있는 좋은 선택이 될 거예요.