🔥다이어터라면 꼭 먹어봐야 할 포케 BEST7!🥑

 

칼로리는 낮고, 영양은 풍부한 다이어트 포케!
닭가슴살, 연어, 다양한 토핑을 조합해
든든하면서도 가벼운 한 끼로 딱이죠.

 

지니어터가 직접 고른 [다이어트 포케 BEST 7]을 공개합니다!

더 맛있고 건강한 식단을 위해
여러분의 최애 포케도 댓글로 추천해주세요! 😊

 

 -------------------------------

 

 

 1️⃣참치로 만든 2가지 포케 레시피

@뽀봉

 

첫번째: 귀리, 울금가루를 넣은 밥을 넣고 만든 참치포케 

준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 양파, 흑방울토마토, 계란, 당근,케일.

         양배추, 마늘, 두부, 젤중요한 참치

 

소스는 전복간장, 올리브유, 1/2 참깨 드레싱을 같이 섞어 주네요 

 

두번째: 밥을 생략한 양배추와 갖가지 야채들로 만든 참치포케 

준비물: 팽이버섯, 느타리버섯, 흑방울토마토, 딸기, 구운계란, 당근,

         양배추,피망(빨간색, 노란색) , 참깨, 젤중요한 참치

 

야채들은 언제나 제철에 나오는것으로 먹을수 있어서 좋고,

참치 또한 연어나, 콩, 두부로 변경이 가능하겠죠!!

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 💎다이어트포케 : 참치로 만든 포케 2가지 공유해요 ~

 

 

 

 

 2️⃣나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케

@정수기지안맘

 

➡️ 요리하기

1.닭가슴살 올리브오일과 마늘,소금으로 살짝만 밑간해 두었다가 

에어프라이어에 노릇하게 구웠어요.

2.병아리콩과 귀리 삶아서 준비

3. 파프리카 올리브오일에 소금 살짝 뿌려서 볶아 줍니다.

4.아보카도와 생고구마를 썰어줍니다.

 

➡️ 닭가슴살 포케 플레이팅

신선한 채소ㅡ양배추 적채 치커리 적근대 라디치오 시금치 상추를 넣어서 

든든한 단백질 ㅡ오리알과 병아리콩 귀리 

색다른 토핑ㅡ생고구마

 

➡️ 영양 정보 

1.닭가슴살과 병아리콩,귀리,오리알을 넣어서 단백질을 풍부하게 준비했어요 .

특히 오리알은 달걀보다 더 풍부한 영양 성분을 함유하고 있답니다.

2.제철인 시금치를 넣어 뼈 건강에 도움을 줍니다.

3.생고구마 면역력을 강화하고 혈당 조절, 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움을 줍니다.

4. 불포화지방산이 풍부한 아보카도와 호두를 준비했어요.

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 (다이어트 포케) 나만의 재료를 넣은 닭가슴살 샐러드 포케

 

 

 

 

 3️⃣직접 만든 소고기 샐러드 포케

@미주장

 

* 많은 재료들은 넣지 않았지만 주요 영양소를 

   고루 갖춘 나만의 레시피

 

■ 재료

   소고기, 현미밥, 토마토, 야채 샐러드, 

    아보카도, 슬라이드 오이.

 

■ 드레싱

   오리엔탈, 엑스트라버진 올리브유, 레몬즙, 

    후추.

 

■ 플레이팅 

     현미밥을 중심으로 야채 사이사이에 소고기,

     토마토, 아보카도, 오이를 배치 하였음.

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 직접만든 소고기 샐러드 포케

 

 

 

 

4️⃣나무 그늘 꼬마 샐러드와 꼬마 포케

@성실한라떼누나

 

푸드코트 많은 음식점 중에 '나무 그늘'이라고 샐러드랑 포케, 샌드위치 팔더라구요.

 

포케는 꼬마 아보카도 포케인데 이것도 일반 포켓에 비해서 

양이 좀 작고 밥도 한 덩어리 있어요. 

가격도 6900원인데 샐러드랑 같이 13,000원 줬답니다. 

 

내가 일반 샐러드나 포케대신 꼬마로 2개 고른건 

더 다양하게 먹고 밥양도 작아서 그랬답니다.

 

비슷하게 밑에 잎채소들 깔고 적양배추 토마토 아보카도 잡곡밥 한 덩이 이렇게 있네요. 

그리고 마늘 후레이크 같은 것도 조금 뿌려져 있었고요.

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 점심은 푸드코트에서 샐러드와 다이어트 포케

 

 

 

 

5️⃣샐러디 그라브락스 연어샐러드 포케

@다시빼

 

한번씩 다이어트용으로 포케나 샐러드 먹으러 샐러디 자주 이용하는데

오늘은 "그라브락스 연어샐러드"를 먹어봤어요.

 

1인분(235g) 242kcal

지방13.1g(48%)

탄수화물10.2g(17%)

단백질21.1g(35%)

 

각종 샐러드용 채소와 달걀, 연어가 들어있어

한끼로 먹어도 충분히 배가 불러요.

 

상큼한 레몬드레싱과 함께 먹음 싱그러운 봄이 느껴지는 맛이 나요.

무거운 겨울을 벗어나 가벼운 봄을 느끼고 싶다면  이 메뉴로 추천해봐요~!

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트포케] 그라브락스 연어샐러드 포케

 

 

 

 

6️⃣슬로우캘리 부채살 스테이크 보울

@슈가블링

 

제가 이번에 먹었던 메뉴는 부채살 스테이크 포케였어요^^

 

마리네이드한 부채살을 수비드로 익혀 부드럽고

촉촉하게 먹을 수 있었는데, 양파후레이크, 

브로콜리, 파프리카, 베이크드빈, 파슬리, 케일 등

채소도 여러가지 들어있어 

균형있게 포케를 즐길 수 있는 메뉴랍니다~

 

저는 탄수를 좀더

낮추기 위해 현미밥과 메밀면은 넣지않고

케일샐러드만 넣었어요.

 

베이스 선택은 추가비용 없이 선택이 가능해요^^

 

수비드한 부채살이라 그런지 질긴느낌이 전혀 없고

촉촉하고 육즙가득 느껴져서 너무 좋았어요^^

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 [다이어트 포케] 샐러드맛집 슬로우캘리 "부채살 스테이크 포케"

 

 

 

 

7️⃣샐러디 탄단지

@치노카푸

 

☞탄단지 추천이유

 

탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 

그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 

거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 

탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 잖아요. 

 

당떨어진다 라고 할때 필요한 힘을 내게 도와주는 힘! 탄수화물!

영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 

단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 

너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다.

 

그리고 무조건 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 

그렇지 않습니다. 

물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 

뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠.

 

☞ 탄단지 칼로리

 

열량 371kcal

탄수화물 34.7g

당류 15.1g

단백질 17.8g

지방 19.6g

포화지방 2.8g

나트륨 365mg 

 

 

 

👉🏻원문보기👈🏻 < 다이어트 포케 > 샐러디의 균형잡힌 탄단지!

 

 

-

 

 

다이어트 포케를 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 

진심으로 감사드립니다.

 

앞으로도 지니어트 이벤트에 많은 관심 부탁드립니다. ☺️