걷기 vs 달리기 어떤거 좋아하세요 ?

전 주구장창 걷기 ㅋㅋ

어릴적부터 달리기는 영 ~ 소질이 없어서

뛰는것도 별로 안좋아 하고요

그대신 빠른 걸음으로 걸어주는 것은 좋아해요 

걷기와 달리기 운동의 효과 는 다르죠 ~

요즘 보니 "인터벌워킹"도 있잖아요 

"인터벌워킹" 혈당관리와 혈관의 탄력관리에 좋다고 해요

걷는 것에 익숙해진 뒤에는 ‘팔다리를 휘저으며 빠르게 걷기 1분 후, 원래 속도로 걷기 1분’이나 ‘빠르게 걷기 3분 후, 원래 속도로 걷기 3분’ 식으로 속도를 조절한다. 그러면 서서히 근육이 단련되면서 빠르게 걷는 게 편안해진다.

보폭을 넓히는 것도 방법이다. 평소 걸을 때보다 10cm 정도만 보폭을 넓혀도 근육이 큰 자극을 받는다. 허벅지와 골반 안정화 근육이 단련되면서 혈당 조절에 유리해진다. 그러면 개선뿐 아니라 심혈관질환이나 사망률 감소에도 도움이 된다. 다만, 보폭이 넓어질 때 몸의 중심을 잡으면서 걸어야 하는데, 골반 근육이 약한 사람은 무게 중심이 왔다 갔다 해 낙상 위험이 커질 수 있다. 걸을 땐 시선은 정면을 바라보고, 몸은 꼿꼿하게 세우며, 팔은 자연스럽게 흔들고 발은 뒤꿈치에서 발바닥 그리고 앞꿈치 순서대로 디디면서 걷는다.