3년전 예기치 못한 사이클충돌사고로 연골판 제거 수술을 받았다
수술후 재활중 섣부른 욕심으로 다시 부상을 입어
지리한 재활의 시간을 보냈다
3개월간의 재활전문 PT와 물리치료후
제대로 걷기위한 체계적인 관리를 시작했다
3개월 전문 PT 3회/주
6개월간 2회/주
헬스를 20년간 해서 건강하다 자부했는데 제대로 코칭을 받고 나니 한심하기도 했다
무게를 늘리고 갯수를 채우는게 운동이 아니라
낮은 무게라도 근육을 만들 수 있게 하는게 얼마나 다른지..
3년이 지난 요즘 근육운동은 3-4회/주 꾸준히 해주고 있고
한주는 상체 / 한주는 하체 운동을 번갈아가면서 자세에 중점을 두고 있다
다리운동이 부족하면 무릎에 통증이 바로 오고
등운동이 부족하면 목과 어깨가 디스크가 다시 시작 된다
매일 근력운동을 하다보면 걷는일이 힘들지 않고 뛰지는 못해도 빠른 속도를 낼수 있어서
꾸준히 근력운동을 하고 있다
모든 헬스장에 있는 가장 기본 기구들이지만 걷고 생활에 가장 기본이 되는 운동 4가지를 소개한다
다리운동
걸을때 가장 필요한 근육은 엉덩이/허벅지/종아리/정강이 근육이다
그중 무릎에 부담을 주기 않기 위해서는 허벅지와 종아리 운동을 해줘야
근육이 당기는 힘에 의해 무릎에 공간이 생겨
연골판을 건강하게 오래 사용할 수 있고 통증없이 운동할 수 있다
1.레그 익스텐션 LEG EXTENSION
허벅지 앞쪽 근육을 만들어줘서 무릎관절염이나 통증등 재활에 도움이 된다
2.레그컬 LEG CURL
허벅지 뒤쪽 햄스트링 운동으로 등근육과 연계해 허리와 코어강화에 도움된다
하체 기능개선되며 무릎을 보호하고 걷고 달릴때 속도를 낼수 있게 해준다
상체운동
등과 상체부분 즉 복부와 허리 주위 근력(코어)를 보호해 척추관련(디스크와 요통등) 질병을 개선시켜준다
등과 어깨 근육 강화는 오십견과 석회화 굽은등을 편서 어깨와 허리의 통증을 개선시켜준다
1.랫풀다운 LAT PULL& DOWN
허리와 어깨를 강화시켜 목과 어깨 / 허리 디스크 위험을 줄여준다
등애 자극될수 있게 빠르게 당기고 천천히 올려주면 효과 좋다
2.체스트프레스 CHEST PRESS
상체 겨드랑이와 팔근육에 도움되고
등을 자극점으로 해주면 바른 자세에 도움된다
일상생활에서 필요한 문여닫기 / 물건들기 등 상체기능 향상에 도움된다
헬스장 이용시 단10회라도 PT를 받길 권한다..
바른 자세로 배워야 운동을 효율적으로 할 수 있고
기구운동에 부담감을 떨쳐내야 근육생성에 도움을 받을 수 있다!!
헬스장엔 다양한 기구들이 많아서
자신에게 잘 맞는 운동을 찾아
나이들수록 통증없이 건강하게 지내길.....