운동 루틴
주말의 힐링 루틴, 개구리 수영
나는 나만의 주말 루틴이 있다. 바로 수영장에 가는 일이다. 평일에는 홈트, 발레, 근력운동, 줄넘기 등 다양한 운동을 하지만, 주말만큼은 내가 좋아하는 물속에서 좀 더 자유롭고 재미있게 운동하고 싶어서 그렇게 정했다.
수영을 잘하지는 못하지만, 느긋하게 개구리처럼 평영을 하며 물과 친해지는 그 시간이 너무 좋다.
수영장에 들어가기 전, 샤워를 하고 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고, 물속에 들어가서 천천히 팔을 벌리고 다리를 차며 개구리 수영인 평영을 즐기며 나 혼자 노는 시간이다. 물속을 걷기도 하고, 수면에 둥둥 떠서 하늘을 바라보기도 하는데 온 몸이 부드럽게 풀리는 기분이 든다. 물속에서는 휴대폰도, 잡 생각도 잠시 멀어진다. 그 시간이 나에게는 가장 확실한 힐링이다. 이렇게 단순한 루틴이지만, 매번 내 몸과 마음을 정화시켜준다.
효과와 장점
관절에 무리 없는 전신운동
수영을 시작하고 나서 가장 먼저 느낀 변화는 몸의 균형감이었다. 물속에서는 전신을 고르게 사용하게 되기 때문에, 등과 어깨, 복부 중심의 근육들이 자연스럽게 단련된다. 덕분에 구부정했던 자세가 점차 바르게 잡히고, 어깨도 펴지면서 체형이 달라지는 걸 몸으로 눈으로 느낄 수 있었다. 특히 평영은 허벅지 안쪽과 복부, 허리 주변의 근육을 부드럽게 자극해주어서 자세 교정과 유연성 향상에 큰 도움이 된다.
물속에서는 체중 부담이 분산되기 때문에 관절에 무리가 거의 없다. 무릎이나 허리에 통증이 있거나 격한 운동이 어려운 사람에게도 안전하고 지속 가능한 운동이 될 수 있다. 물의 저항을 활용하기 때문에 무거운 기구 없이도 근육에 충분한 자극이 가해지고, 전신 근력 향상에도 효과적이다.
나는 수영 운동 후 피로감이 적고 오히려 몸이 가벼운 느낌이 들어서, 내가 느끼는 수영의 장점이다. 수영을 하고 나면 심신이 안정되고, 숙면을 취하게 되는 것도 분명한 효과 중 하나다. 땀이 거의 나지 않는데도 체지방 감량은 물론, 체력과 폐활량까지 향상되는 걸 보며 수영의 운동 효과를 확실히 실감하게 됐다.
후기
수영장에서 찾은 나만의 쉼표
수영을 잘하냐고 묻는다면 나는 “아니요”라고 답할 것이다. 하지만 “수영을 좋아하냐”는 질문엔 단연코 “네”라고 말한다. 나는 기술적인 수영보다, 물속에서 보내는 그 여유로운 시간을 더 사랑한다. 수영장에 들어서는 순간, 머릿속이 잠시 조용해진다. 주말마다 수영을 하고 나면 몸이 개운해지고, 복잡했던 생각들도 한층 정리되는 느낌이다. 땀에 흠뻑 젖지 않아도 몸은 충분히 움직였고, 머리는 더 맑아졌음을 느낀다. 그런 시간이 반복되면서 어느새 수영은 내 삶의 중요한 쉼표가 되었다. 이 작은 습관 하나가 내 주말을, 내 일상을 훨씬 더 건강하고 단단하게 만들어주고 있다. 그게 바로 내가 수영을 ‘최애운동’이라고 부르게 된 이유다.
추천 이유
꾸준히, 평생 할 수 있는 운동
누군가 운동 하나를 꾸준히 하라고 묻는다면, 나는 주저 없이 수영을 추천한다. 수영은 나이에 상관없이 평생 할 수 있는 운동이기 때문이다. 물속에서는 몸이 가벼워지고, 스스로 속도와 강도를 조절할 수 있어 초보자도 부담 없이 시작할 수 있다. 다른 운동처럼 지루하지도 않고, 한 가지 동작만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있다는 점도 큰 장점이다. 나처럼 평영 하나만 반복해도 전신 운동이 가능하다. 무엇보다 수영은 매번 새롭고, 물속에서 느끼는 감각 자체가 특별하다. 가끔은 인어공주가 된 듯한 기분으로 조용히 물살을 가르며 헤엄치는 그 순간이, 머릿속을 비우고 나를 쉬게 해주는 시간이다.
그래서 수영은 나에게 잘 맞는 운동이라는 확신이 든다. 힘들지 않으면서도 효과는 분명하고, 무엇보다 내가 계속하고 싶어지는 운동이라는 점에서 더 소중하게 느껴진다.
가격
무료로 누릴 수 있는 운동
우리 단지 내 클럽하우스에 수영장이 있어 언제든 무료로 이용할 수 있다는 점도, 수영을 꾸준히 하게 된 현실적인 이유 중 하나다. 운동을 지속하려면 접근성과 비용 부담이 중요한데, 수영은 이 두 가지를 모두 해결해줘서 더 자주, 더 편하게 즐길 수 있다.
결론
️️🏊🏻♂️수영은 땀 흘리지 않아도 운동 효과가 크고,
관절에 부담도 없어서 무리 없이 계속할 수 있다.
현실적으로 가장 오래, 가장 편하게 지속할 수 있는 운동.
그래서 내 최애운동은 수영이다. 🩵