요즘 다시 시작한 실내자전거 효과에 대한 후기입니다
제가 자전거를 살때만 해도 열심히 집에서 운동해야지 하고 여기저기 가격도 비교하고 성능도 알아보고 구입하게 됐네요
처음 시작은 아주 좋았지요
하지만 얼마 지나지 않아 자전거가 옷걸이로 변해 있더라고요
자전거를 볼때마다 마음은 해야지 해야지 하면서도 조금만 달리다 보면 숨이 차고 금방 포기를 반복했지요
그런던 중 날씨가 너무 더운 여름이 찾아왔네요
밖에서 하는 운동은 힘이 들어서 할 수가 없더라고요
다시 시작을 해보자 마음 먹고 조금씩 실내자전거를 타기에 도전했네요
처음부터 무리하면 또다시 포기할것 같아 처음시작은 5분부터 시작했지요
점차 시간을 늘려가며 운동했네요
또 시간을 정해서 되도록이면 같은 시간대에 자전거를 탈려고 노력했고요
지금은 30분 정도는 거뜬히 실내자전거를 탈수 있지요
지금 실내자전거를 탄지 한달이 넘어가고 있어요
실내자전거의 효과가 눈에 띄게 나타나지는 않았지만 하체근육이 좋아진것 같아요 다리힘이 부족한지 계단을 걸을때도 힘이 들어 했거든요
지금은 많이 좋아졌네요
실내자전거의 효과로는 유산소 운동으로 체지방감소와 심폐기능 강화에 효과적이라고 하네요
1시간을 운동하면 400~750칼로리를 소모하고 심박수를 최대 심박수의 60~70%로 유지하면 체지방 연소에 뮤리하다고 하네요
또한 하체근육 강화와 혈액순환 개선에도 도움을 주며 관절부담이 적어 무릅 통증이 있는 사람도 적절하게만 운동하면 가능하다고 하네요
주의사항으로는
무릅.허리문제 : 관절염이나 허리디스크가 있는경우 안장높이를 조절해 무릅 각도를 10~15도로 유지해야 한다네요
과도한 운동 : 매일 고강도로 운동하면 부상 위험이 있으므로 중강도이하로 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 좋다고 하네요
실내자전거의 효과적인 운동법으로
인터벌 트레이닝: 2분 고강도 페달링 후 3분 저강도로 반복하면 칼로리 소모와 대사촉진에 효과적이라고 합니다
또한 식단병행으로 단백질과 채소 위주의 식단과 수분섭취로 신진대사를 활성화하면 좋다고 하네요
실내자전거는 날씨에 구애받지 않고 꾸준히 할수있는 다이어트 도구로 개인의 체력과 건강상태에 맞춰 운동하면 좋은 효과를 볼 수 있네요
또 실내자전거는 넓은 공간을 찾지하지 않고 요즘 같이 더운 날씨에도 무관하네요
이처럼 실내자전거의 효과에 대해 알아보고 적어 보네요
앞으로도 더욱 열심히 제 건강을 책임질 실내자전거와 함께 꾸준히 달려 볼려고 합니다
열심히 하다보면 좋은 결과가 찾아오지않을까요
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