제가 실천하고 있는
파워워킹 전신 유산소운동 루틴 공유해 보려구요
집앞에 공원이 있어서
파워 워킹으로 전신 유산소운동으로 하고 있는데요,
공원 둘레가 긴 편이라
한 바퀴 돌면 2키로 정도 되요.
이사 온 이후에 산책 하듯이 그냥 한 바퀴 돌았는데
운동 코스로 딱 좋을 것 같더라구요.
원래 걷기 운동을 좋아했던 차여서
전신 유산소 운동으로 딱 좋을 거 같아
지금 삼 년째 지속중입니다.
전신 유산소운동으로
걷기, 달리기들 많이 하시는 거 같아요.
저도 처음에는 걷기로 시작을 했는데
뭔가 변화가 많이 없는 거 같더라구요.
그래서 그 이후에는 달리기에도 도전 했어요.
운동 효과도 많고 다이어트 효과도 많아서
만족 했지만 관절이 아파서
평생 운동으로 가져 가기에는 부담스럽다더라구요.
그래서 찾은 게 파워 워킹이에요.
파워 워킹 전신 유산소 루틴은 간단해요.
먼저 간다니 소개를 하자면
<스트레칭 - 몸풀기 걷기- 빠르게 걷기 -파워워킹
- 마무리 운동>
이러한 순서로 운동을 해줘요.
가장 첫 번째 단계로 유산소운동 전에 간단히 스트레칭을 해 줍니다.
저 같은 경우는 지니어트 홈트도 활용하고 있어요.
스트레칭이 끝나면
공원에 나가 걷기를 시작 하는데
이때 스마트워치에 <실외 걷기>설정을 해 둬요.
거리와 심박수를 확인할 수 있어서
걷는 데 더 효과적이더라구요.
처음 1키로 정도는 몸풀기 걷기용으로
비교적 천천히 걸어요.
어느 정도 익숙해지면 속도를 조금 올립니다.
그 다음 자세와 속도가 안정화 되면
심박수가 120 이상이 되도록
파워워킹 동작으로 걷기 시작합니다.
순수 파워워킹 전신 유산소운동량은
4-6키로 정도 되는 거 같아요.
파워워킹 앞 뒤로 1키로 씩은
준비나 마무리단계로 걷기하고 있습니다.
이렇게 파워 워킹 전신 유산소 운동 루틴으로
건강과 다이어트를 실천하고 있는데요
우선 여러 가지 건강 수치가 많이 좋아졌어요.
몸무게는 4키로 정도 줄었고요,
간수치 와 혈압도 이제 정상 범위보다 아래로
내려왔습니다.
걷기는 비용도 들지 않고
당장 실천 하기 좋은 운동 같아요.
많은 시행착오가 있었지만 저한테 맞는
파워 워킹 전신 유산소운동 루틴으로
계속 이어 갈까 합니다.