요즘 제 주변에 여름 시즌 되니까
운동에 관심 갖는 사람들이 많아졌더라고요
그래서 저도 이번에 헬스장
처음으로 등록하고
인터넷에 검색해서 여자 헬스 초보 루틴으로
운동하고 있는데요!
헬린이었던 제가 한달 간 헬스장 다니면서
알게된 꿀팁 공유 드릴게요
우선 헬스장 들어가기 전 가장 먼저 드는 생각!
헬스장 처음 가면 뭐부터 해야할까 ..?
쓸 줄 아는 머신이 없으니 멍~ 하게 되죠..
헬스장에 처음 가면 먼저 스트레칭 + 유산소부터!
✅ 헬스장 들어가자마자
📌 런닝머신 걷기 (10분)
📌 간단한 하체 스트레칭
📌 어깨/고관절 워밍업
스트레칭으로 몸도 풀고
열 올리고 본 운동 들어가면
근육도 덜 놀라고, 부상도 방지돼요 !
다치면 안되니까 꼭! 꼭! 스트레칭은 필수!
✅ 여성 헬스 초보 루틴 (기본 루틴)
처음엔 무게보다 동작 습관들이기가 핵심이에요!
📌 헬스 초보 하체 루틴 추천
레그프레스 3세트
출처: 스트렝스라이프
힙어브덕션 3세트
하체 운동 할 때 핵심은
골반 마는 힘과 엉덩이에 힘 주기!
이 머신을 할 때 이 두가지가 핵심이니까
꼭꼭 신경 써주세요!
📌 헬스 초보 상체 루틴 추천
체스트프레스 3세트
체스트프레스는 가슴 운동인데요
바와 팔꿈치, 손이 가슴 중앙과 수평이 되도록
의자를 조절하는 게 핵심!
📌 헬스 초보자 복부 운동 추천
헬스를 한 번도 해보시지 않는 분들도 아는
플랭크를 추천드려요!
플랭크 2회하고
마무리 유산소로 러닝머신 10분!
초보자분들은 처음부터 유산소로
천국의 계단타면 힘드니까
러닝머신부터 시작해서
체력 기르시고 천국의 계단 타기를 추천!
✅ 여자 헬스 초보들이 자주 하는 실수
❌ 빈 기구 있다고 무작정 시작하기
❌ 하루에 모든 부위 다 하려 하기
❌ 무게 욕심으로 동작 망치기
헬스 초보한테 생명은 꾸준함!
초반부터 과하게 몰아붙이면 금방 지치니까
자신이 할 수 있을만큼, 안다치게 조심하면서 운동하기 !