일상속 혈당관리는 체중 관리가 우선

비만인 나는 많이 먹는다. 

그리고 좋아하는 음식을 주로 먹는다. 떡볶이, 만두, 라면, 비빔 쫄면, 칼국수, 빵, 팥빙수, 아이스크림, 탄산음료, 맥주, 커피, 삼겹살...

주로 가공식품 위주고 정제된 탄수화물을 좋아한다.

 

그래서 똥배가 장난이 아니다. 

그런데 점점 나이가들수록 몸에 이상이 생긴다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증. 처음에는 대사증후군이었다가 고혈압과 당뇨가 왔다.

 

정말 큰 충격을 받았다. 아는 지인이 뇌졸증으로 수술받았지만 얼마 후 돌아가셨다. 젊은 나이였는데.

 

먼저 적정체중으로 감량해야 한다.

 

그래서 우선 소식을 실천하고  되도록 신선채소를 의식적으로 섭취했다. 그리고 배고픔 관리에도 도움이 되는 물을 많이 마셨다. 그리고 주 5회이상 숨이 차는 운동을 했다. 계단오르기. 빠르게 걷기. 가볍게 달리기 등

건강한 체중관리 습관이 혈당 스파이크를 잡아줄 것이다.

가끔 피곤할 때는 빠뜨리는 날도 있지만 건강하게 잘 살기 위한 기본이라는 생각으로 꾸준하게 매일 하는 게 중요하다.

• ○ 신선한 채소와 과일을 잘 챙겨 먹는다.
•  
• 
• ○ 따뜻한 물을 많이 마신다.

 

○ 계단 오르기를 하고 하루 만보 걷기 등 숨이 차는 운동을 한다.