혈당 스파이크 예방은 꾸준한 생활습관 및 식단관리와 운동으로

어느 순간 당뇨 전단계라고 하네요

당뇨라는 말을 듣는 순간 두려움이 밀려오네요

그래도 의사선생님과 상담을 통해 생활습관을 개선하고 식단관리 꾸준히 하고 운동 해주면 전단계이니 낮출수 있다고 위로 해주시네요

생활 습관을 개선해요

일이 많고 하면 폭식이나 급하게 먹는데 이것도 혈당스파이크를 올린다고 합니다

반드시 아침식사 챙겨요 특히 아침엔 탄수화물보다는 단백질이나 야채위주로 하는게 좋아요

탄수화물을 줄이기위해 거꾸로 먹기 해줍니다 

먼저 야채위주로 먹어주고 단백질을 먹고 탄수화물을 마지막으로 먹어요 

야채를 많이 먹어줌으로 혈당 변화폭이 낮아진다고 합니다

식단에는 GI지수가 낮은 음식 위주예요 

야채는 대부분 GI지수가 낮으므로 좋고요

식후 30분 정도는 반드시 산책해주는 것이 혈당 관리에 아주 좋다고 합니다

가장 중요한 것은 근육량을 늘려주어야 한다고 합니다

근육량이 없으면 당저장고가 부족하여 혈당스파이크를 높여 당뇨병 발병율이 높아진다고 합니다

근육량이 많으면 흡수된 포도당이 바로바로 근육으로 저장되어 혈액내 과도한 당 발생을 예방해 준다고 합니다