혈당 스파이크를 낮출 수만 있다면....

 

짧지 않은 제 평생에

저는 밥만 먹으면 잠을 자서 너무 괴로웠어요

 

저는 제가 기면증인 줄 알았어요

급식 이후 일어나서 수업을 들어도

무릎 꺾여가며 졸았거든요🤣

지하철에서도 그러다가 

할머니께서 저에게 자리도 양보해주셨죠...🥲

 

 

 

TV에서 '혈당 스파이크' 개념을 듣고

제가 이에 해당하는 사람임을 직감적으로 알게 됐어요

 

그 이후로 하나씩 하나씩

주워들은 대로 실천하려고 노력했어요

 

제가 관리하는 것들로만 설명해볼게요

 

1. 1. 밥 - 
2. 저당잡곡밥을
3. 짓기 전에 올리브오일을
4. 짓고난 후 12시간 냉장고에 넣었다가 먹기

 

저당 밥솥을 구입해서 잡곡밥으로 밥을 짓되,

조금이라도 저항성 전분이 생기도록

밥을 지을 때 올리브오일을 넣고요

 

밥이 되어서도 바로 먹지 않고, 

냉장고에 12시간 두었다가 먹었어요

 

저항성 전분이란 

소화효소에 의해 분해가 잘 안 되는 전분이에요

느리게 소화 흡수가 되는 만큼 혈당을 늦게 올리죠

 

저는 여기에 밥을 먹을 때도

올리브오일을 넣었어요

제발 혈당 올라가지 마라 🙏 졸지 말자 하면서요

 

 

2. 식단 -

저탄 중단 고지

 

저탄 -

아침은 흑임자죽, 잡곡밥 2스푼

점심은 잡곡밥 5스푼

식간은 방탄율무차

저녁은 흑임자죽, 잡곡밥4스푼

 

중단 -

[계란/생선/고기]와 [두부/콩]

식단이 부족하면 산양유분말과 검은콩가루 

 

고지 -

매끼마다 생들깨, 올리브오일 1티스푼씩

간식 때 방탄율무차 (MCT오일 5ml, 올리브오일)

혹 준비를 못한 채 공복이라면 MCT오일캡슐

 

 

3. 먹는 순서 -

채소 단백질 탄수화물 순으로

 

저는 생채소에 가까운 걸 채소1,

채소라도 양념이 된 야채반찬을 채소2로 나눠서

 

채소1을 주로 먹으면서 단백질, 채소2를 반찬으로 먹고

채소1이랑 단백질을 거의 다 먹으면

 

잠깐 휴지 시간을 가진 후 (5분 정도)

 

이제 채소2랑 탄수화물을 주식으로 먹었어요.

거의 다 먹어가는 채소1과 단백질도 반찬으로 다 먹고요

 

천천히 꼭꼭

나는 음모~ 소다, 되새김질도 한다 하는 마음으로

천천히 먹었어요

 

 

4. 식후 운동 -

30분 이내에 집 밖을 나와서

30분 이상 운동하기

지겨우니까 다양하게

 

저는 이게 제일 중요한 것 같아요

아예 인증 게시글도 

아침 이후, 점심 이후, 저녁 이전, 저녁 이후로

나눠서 운동하려고 노력했고

매번 다 클리어하지는 못했어도,

하려고 노력한 만큼 졸음을 이겨낸 것 같아요

 

 

5. 숙면 -

7시간 사수하기

못 잤으면 비타민 B와 C 먹기

 

요새 잘 못 지키는데요

숙면이 최고인 것 같아요

꼭 잘 자고, 수면시간을 체킹하는 게 필요해요!!

 

 

끝내며.

 

가장 쉬운 걸 지키기가 어려운 것 같아요

제 생각에 가장 효과가 좋았던 건

 

채단탄 순서로 먹기와

저탄 식사,

식후운동 

 

이렇게 셋이 가장 최고였어요!

 

요새 혈당 다이어트가 인기이던데,

당뇨인 분들께 아닌 사람이 깝죽되는 게 맞나

싶기도 해요🤣

그러나 혈당 예방은 소중하기에

오늘도 노력해봅니다, 함께 해요☺️