직장인의 혈당관리 저는 이렇게 해요-

아무래도 생활습관이 가장 중요한 것 같아요.

 

할머니, 아버지 모두 당뇨합병증으로 돌아가셔서

가족력 때문에 꾸준히 관리해 오고 있는데,

 

직장인들은 매일 아침 눈뜨자마자 나가기 바쁘죠.

전날 저녁 조금만 시간을 투자하면 아침에도

충분히 건강한 식사를 즐길 수 있어요.

 

저의 경우, 미리 준비해둔 아침을 먹고 

먹는 순서도 시키려고 노력중입니다.

 

혈당스파이크를 최대한 막기 위해,

포만감이 있으면서 단백질과 식이섬유가 풍부한

오트밀을 베리, 견과류와 함께 불려뒀다가

오버나이트오트밀로 첫끼를 먹어요.

 

그리고 점심, 저녁은 직장에서 먹지만

야채-단백질-탄수화물의 순서로 먹으려고 노력합니다.

 

예를 들어 아래 사진은 전복죽인데요.

쌀이 많이 들어가고 흡수가 잘 되는 게 죽이라

그래도 먼저 토마토, 당근 등의 야채를 먹어주고

단백질도 좀 부족한 듯 하여 계란 하나 더 먹은 후

식사를 시작했어요-

 

이런 습관은 과식하는 습관에도 많은 도움이 됩니다.

 

그리고 대단하게 바쁜 날이 아니라면

매일 만보 이상은 걸으려고 노력합니다.

걷기는 운동이라기보다는 그냥 필수습관인 것 같구요.

날도 좋아졌으니 근력운동도 다시 시작해 보려고 해요.

 

혈당관리를 위해 노력하시는 모두를 응원합니다.

파이팅!!🤗🤗