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단백질, 야채, 과일이 넉넉한 식단.

탄수화물 주시는 1/3로 섭취, 단백질이나 포만감이나 열량이 높은 음식이 있는 경우 탄수화물을 더 줄여서 섭취.

 

끼니당 적은양 섭취로 체력이 딸릴 수 있으니, 

중간중간 간식 약간 섭취

 

체중은 52-53kg으로 유지하고,

복근, 하퇴근 빠지지 않도록 지속적으로 근력운동 및 유산소 운동으로 관리!! 

 

지금 다시 54kg이 됐고, 허리도 아프니

다시 관리 시작!!