다이어트를 하는데 콜레스테롤이 높아진다?

다이어트를 시작하면 몸무게가 줄어드는 기쁨과 함께 
때로는 예상치 못한 변화들이 찾아오곤 해요. 

그 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치의 변화인데요, 

다이어트를 시작한 초기에 콜레스테롤이 

오르는 현상을 겪으신 분들도 계실 거예요. 
오늘은 다이어트 중에 나타날 수 있는 

콜레스테롤 증가의 이유와, 비만을 탈출했음에도 

여전히 높은 콜레스테롤의 원인 및 관리 방법에 

대해 함께 이야기해보려고 합니다!

 

 

 

 

1️⃣다이어트를 하는데 콜레스테롤이 증가하는 이유는?

많은 분들이 다이어트를 시작하면 혈중 콜레스테롤 수치가 

오를 수 있다는 사실을 잘 모르는데요.

실제로 초기 체중 감량 시 콜레스테롤 수치가 상승하는 경우가 있습니다.

 

 

🍖간에서의 콜레스테롤 생산과 동물성 지방의 역할

우리 몸의 대부분의 콜레스테롤은 간에서 생성되는데, 
특히 동물성 식품에 많이 들어있는 지방을 섭취하면 

간은 더 많은 콜레스테롤을 만들어 내요. 
이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 한 원인이 됩니다.

 

 

💥지방세포에서의 콜레스테롤 방출

다이어트를 하면서 체내 지방이 분해되면, 
지방세포에 저장되어 있던 콜레스테롤이 혈액으로 방출됩니다. 
이로 인해 다이어트를 시작한 초반에 

LDL “나쁜” 콜레스테롤 수치가 일시적으로 상승할 수 있는데, 

이는 체중 감량 과정의 정상적인 현상이에요.

 

 

📊실제 사례로 보는 변화

한 연구에서는 48세 남성이 하루 500~800칼로리씩 줄이는 
식단을 통해 5개월 만에 25kg 감량했는데요.

다이어트 시작 초기 그의 LDL 수치는 148에서 188로 올랐지만, 
다이어트가 진행되면서 점차 낮아져 

최종적으로 72까지 안정되었다고 합니다. 

다른 사례들도 비슷한 패턴을 보여, 

급격한 체중 감량 시 잠깐 콜레스테롤 수치가 
오르는 것은 자연스러운 생리적 반응임을 알 수 있어요.

 

 

💡건강한 다이어트를 위한 팁

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 동물성 지방 섭취를 제한하고, 
닭 가슴살 등 단백질이 풍부하면서 

지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 
또한 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연이 

체중 조절에 도움이 됩니다. 

특히, 체중의 10%만 감량해도 콜레스테롤 개선 효과가 

있다는 연구 결과도 있으니 너무 빠른 체중 감량보다는 

꾸준하고 건강한 다이어트를 추구해보세요.

 

 

2️⃣비만 탈출 후에도 여전히 높은 콜레스테롤, 그 원인은?

다이어트를 통해 비만의 굴레에서 벗어났더라도, 
고콜레스테롤 문제가 남아있는 경우가 종종 있어요. 
우리나라의 2015 건강행태 및 만성질환 통계에 따르면, 
만 30세 이상에서는 남성 16.9%, 여성 22.1%가 

고콜레스테롤혈증을 앓고 있답니다.

 

⚠️ 콜레스테롤의 역할과 중요성

콜레스테롤은 우리 몸에서 세포를 구성하고 유지하며, 
담즙과 성 호르몬, 비타민D 합성 등 다양한 역할을 합니다. 
하지만 혈액 내 콜레스테롤이 너무 많아지면 
동맥경화증, 고지혈증, 심근경색 등 심각한 질환의 원인이 될 수 있어요.

 

 

⚠️고콜레스테롤의 원인

 

🍔잘못된 식습관

육류나 인스턴트 식품 등 콜레스테롤과 포화지방이 많은 음식을
과다 섭취하면 혈중 콜레스테롤이 쉽게 높아집니다. 
또한, 빵, 케이크, 과자 등 단순당이 많은 음식도 

중성지방과 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있어요.

 

🍽️폭식과 절식의 반복
다이어트 중 식사를 거르거나 폭식하는 습관은 
간에서 콜레스테롤을 더 많이 생성하게 만들어, 
오히려 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

 

🧬유전적 요인
가족성 고콜레스테롤혈증처럼 유전적인 요인도 

무시할 수 없는 원인 중 하나예요.

 

👩‍🦳폐경과 여성 호르몬 변화
특히 중년 여성은 폐경 전후로 에스트로겐 분비가 

줄어들면서 잉여 콜레스테롤이 증가할 위험이 높습니다.

 

⚠️ 콜레스테롤 관리의 중요성
고콜레스테롤은 별다른 자각 증상이 없더라도 

혈관에 지방 찌꺼기(죽종)를 쌓이게 하여 

심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 

따라서 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 체크하고, 

필요시 전문의와 상담하는 것이 중요해요.

 

 

🍗🍗🍗

 

 

건강한 다이어트는 단순히 체중 감량뿐만 아니라, 

전반적인 신체 건강을 유지하는 데 초점이 맞춰져야 해요. 

올바른 식단, 꾸준한 운동, 

그리고 정기적인 건강 검진을 통해 여러분도 
콜레스테롤을 효과적으로 관리하며 

더욱 건강한 삶을 누리시길 바랍니다!