명절연휴 끝! ‘급찐급빠’ 다이어트 전략 5가지

명절 연휴 동안 마음껏 먹고 즐기다 보면 어느새 늘어난 체중에 깜짝 놀라기 마련입니다. 
하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 명절 이후 효과적으로 체중을 관리하는 방법을 알려드리려고 해요. 
아래 다섯 가지 팁만 따라 하면 급 찐 체중도 금세 되돌릴 수 있을 거예요😉

 

 

 

 

1️⃣다시 일상으로 복귀, '관리 모드'로 전환

 

명절 내내 이어진 과식을 마무리하고 

식단과 생활 습관을 조여주는 시간이 필요합니다.

 

🥬저녁 식사는 채소와 고단백 식품으로 간단히

🕛저녁 이후에는 12시간 공복을 유지하며 몸을 정리해 보세요

🧘‍♀️가벼운 산책이나 스트레칭으로 신진대사를 활성화하는 것도 중요합니다.

 

 

2️⃣명절 음식도 적당히! '선택적 소식' 실천

 

연휴가 지나도 남은 음식들이 한 가득이죠.

명절 음식을 완전히 피하기보다는, 좋아하는 음식 위주로 

적당히 즐기는 '선택적 소식좌'가 되어보세요.

이렇게 하면 칼로리를 파악하기도 쉽고 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다.

 

🍚쌀밥은 반 공기, 국은 반 그릇으로 양을 정하세요.

🍽️접시에 먹을 만큼만 덜어내고 추가 섭취는 금지!

 

3️⃣‘리피딩 다이어트’로 정체기 돌파

 

명절을 치팅데이를 보낸 것처럼 생각해볼 수도 있습니다. 

다이어트 중 잠시 영양을 채워주는 '리피딩 다이어트'는 

체중 정체기를 극복하는 데 효과적일 수 있답니다.

 

🍡탄수화물 중심으로 신진대사를 끌어올렸던 명절을 지나 원래의 식단으로 돌아오기

 

 

4️⃣가벼운 운동으로 체내 잉여 에너지 소비

 

연휴 동안 늘어난 글리코겐을 에너지로 활용하려면 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 
짧은 시간의 가벼운 운동만으로도 체중 증가를 효과적으로 막을 수 있습니다.

 

🏔️가족과 산책, 등산 같은 활동적인 시간을 보내세요.

👩‍👦조카들과 놀아주며 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

5️⃣체중 관리의 핵심은 꾸준함

 

명절 후 늘어난 체중을 본다고 낙심하지 마세요. 
매일 체중을 재며 변화를 체크하고, 목표를 설정해 꾸준히 노력하세요.

 

⚖️체중 증가 최대 허용치를 3kg으로 정하고 초과하지 않도록 관리하세요.

💪만약 3kg 이상 체중이 늘었다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 방법이에요.

 

 

📆📆📆

 

 

명절 음식으로 급하게 불어난 체중은 빠르게 되돌릴 수 있으니, 
꾸준한 노력으로 연휴 후 건강하고 가벼운 몸을 되찾고 유지해 보세요!