다이어트 정체기 벗어나는 팁 3가지

지니어트 회원 여러분, 

안녕하세요! 

💛

 

다이어트 정체기에 부딪혀 힘들어는 분이 계신가요?

오늘은 정체기를 돌파하기 위한 세 가지 전략을 소개해 드리려고 합니다.

 

 

 

다이어트 초기 계획대로 식사를 유지하는 게 참 어렵죠. 

처음 세운 식단이 포만감을 충분히 주지 않거나 예상치 못한 소화 불편이 생기는 경우가 많습니다. 

그러다 보면 자신도 모르게 조금씩 간식을 추가하거나, 식사량이 늘어날 수도 있어요. 

정체기에 접어들었다면, 매일 섭취하는 열량과 식사량을 다시 점검해 보세요.

 자기도 모르게 열량이 높아지진 않았는지, 작은 습관들이 체중 유지에 영향을 줄 수 있답니다.

 

 

 

 

같은 운동을 계속하면 신체가 적응하면서 소비되는 칼로리도 점차 줄어들어요. 

그래서 운동 전문가들은 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높이는 '점진적 과부하' 방법을 추천합니다. 

 

예를 들어, 바벨 스쿼트를 진행 중이라면 

중량이나 횟수를 점차 늘려가며 근육에 새로운 자극을 주는 것이 필요해요. 

새로운 운동을 추가하거나 강도를 조금씩 높이면 더 많은 열량을 소모할 수 있어요.

 

 

 

 

같은 탄수화물이라도 언제 먹느냐에 따라 몸에 남는 방식이 다를 수 있어요. 

저녁에 탄수화물을 많이 먹으면 대사량이 줄어드는 시간대라 지방으로 더 쉽게 저장될 수 있어요. 

그래서 아침과 점심엔 탄수화물을 충분히 섭취해 활동 에너지를 채우고, 

저녁에는 단백질과 식이섬유 중심으로 구성하면 다이어트에 더욱 도움이 될 수 있답니다. 

 

 

 

🤗

 

 

다이어트 정체기는 누구에게나 찾아올 수 있어요. 

힘들겠지만, 조금만 더 인내심을 가지고

위의 세 가지 방법을 통해 새로운 돌파구를 찾아보세요❣️