의외로 살찌는 음식 3가지

다이어트를 할 때 자주 선택하는 음식들이 있지만, 

이들 중 일부는 잘못된 방법으로 먹으면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있어요. 

 

샐러드, 고구마, 과일이 그 대표적인 예입니다. 

제대로 알고 먹어야 다이어트 효과를 극대화할 수 있어요!

 

왜 그 음식들이 살을 찌우게 만들 수 있는지 함께 알아볼까요? 

 

 

 

1. 샐러드 – 드레싱의 함정

 

 

 

샐러드는 열량이 낮고 비타민, 미네랄이 풍부해서 다이어트 식단에 자주 포함됩니다. 

하지만 샐러드에 뿌리는 드레싱이 문제예요! 

 

특히 시저 드레싱과 사우전드 아일랜드 드레싱 같은 고열량 드레싱은 100g당 각각 370~400kcal에 달해요. 

샐러드 한 접시에 50g 정도만 뿌려도 밥 한 공기 열량을 초과할 수 있어요.

 

그렇다면 어떻게 해야할까요? 

 

식초 기반 드레싱을 선택해보세요! 

발사믹 식초는 열량이 낮을 뿐만 아니라 지방 분해에도 도움을 줍니다. 

또는 두부나 견과류로 저칼로리 드레싱을 만들어 먹는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

 

2. 고구마 – 조리법의 중요성

 

 

 

고구마는 포만감을 주고 변비 개선에도 효과가 있어 다이어트 식품으로 유명하죠. 

 

그런데, 고구마는 어떻게 먹느냐에 따라 그 효과가 달라집니다.

 찐 고구마는 혈당지수가 낮아서 소화가 천천히 되지만, 

구운 고구마는 혈당지수가 두 배로 높아져 과식의 위험을 높일 수 있어요.

 

밤에 고구마를 먹는 것도 주의해야 하는데, 

신진대사가 떨어지는 시간대에 먹으면 당분이 쉽게 쌓여 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

 

다이어트를 위해서는 찐 고구마를 선택하고, 저녁 늦게는 피하는 것이 좋아요.

 

 

 

3. 과일 - 당분의 함정

 

 

 

과일은 비타민과 식이섬유가 풍부해서 다이어트에 좋지만, 

과당이라는 당분이 문제예요. 

 

과당은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 올리고,

 필요 이상으로 섭취하면 지방으로 축적될 수 있어요. 

 

특히 식사 후에 바로 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 오르면서 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

 

과일은 식사 1시간 전이나 식사 후 3~4시간 뒤에 먹으면 

포만감도 주고 다이어트 효과도 높일 수 있어요.

 

 

 

🥗🍠🍍

 

 

 

이처럼 다이어트를 할 때는 단순히 '건강한 음식'이라는 이유만으로 무조건 먹기보다는, 

올바른 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

오늘 알려드린 방법으로 식단을 건강하게 지켜보세요!