먹는 양은 비슷한데 나만 살이 찌는 것 같고,
운동을 해도 쉽게 빠지지 않는 몸… 혹시 비만 체질일까요?
사실 살이 잘 찌는 데는 과학적인 이유가 있습니다.
그 원인을 알면 후천적으로 개선할 방법도 찾을 수 있어요.
1️⃣ 유전적 요인 – 살이 찌기 쉬운 체질이 있다
비만은 단순한 생활 습관의 문제가 아니라
유전적인 영향도 큽니다.
🧬 유전이 미치는 영향
• 지방을 더 잘 저장하게 만드는 유전자
• 식욕 조절이 어려운 유전자
• 신진대사가 느린 체질
실제로 가족 중에 비만이 많다면
살이 쉽게 찌는 체질일 확률도 높습니다.
하지만 ‘유전’이 전부는 아닙니다.
생활 습관에 따라 충분히 조절 가능한 영역도 많습니다.
2️⃣ 기초대사량과 호르몬 – 살찌는 속도, 다르다
기초대사량(BMR)은 아무것도 안 해도
몸이 소비하는 기본 에너지양이에요.
이 수치가 낮으면, 같은 양을 먹어도
더 쉽게 살이 찌고 덜 빠지는 체질이 됩니다.
🔥 살이 찌는 데 영향을 주는 호르몬
• 렙틴(Leptin): 포만감을 주는 호르몬
• 그렐린(Ghrelin): 식욕을 자극하는 호르몬
이 호르몬들의 분비가 균형을 잃으면
포만감을 잘 못 느끼고, 자꾸 배가 고픈 상태가 됩니다.
수면 부족, 스트레스, 불규칙한 식사가
이 균형을 무너뜨릴 수 있어요.
3️⃣ 후천적으로 바꿀 수 있는 습관은?
살이 잘 찌는 체질도, 꾸준한 습관 개선으로 변화할 수 있어요.
무조건 적게 먹기보다는 대사와 호르몬 밸런스를 고려한 전략이 필요합니다.
🥦 대사량 올리는 습관
• 단백질 섭취 늘리기
• 근육량 늘리는 운동 (근력 + 유산소)
• 아침 식사 챙기기
😴 호르몬 균형을 잡는 습관
• 하루 7시간 이상 수면
• 규칙적인 식사 시간
• 스트레스 관리: 산책, 명상, 취미 활동
😊💪🍽️
살이 잘 찌는 체질은 변명이 아니라 단서입니다.
몸의 신호를 이해하고 내 체질에 맞게
다이어트 방식을 바꿔보세요.
지속 가능한 변화는 분명 가능합니다!