๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋งŒ ํ•ด๋„ ์‚ด ๋น ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? ์›€์ง์ž„์˜ ๊ณผ์†Œํ‰๊ฐ€

"์šด๋™์€ ํž˜๋“ค๊ณ  ๊ท€์ฐฎ์ง€๋งŒ, ๋ญ”๊ฐ€ ์›€์ง์ด๊ธด ํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„…"
๊ทธ๋Ÿด ๋•Œ ๊ผญ ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ์ข‹์€ ๊ฐœ๋…์ด ๋ฐ”๋กœ ‘NEAT(๋น„์šด๋™ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰)’์ด์—์š”.
NEAT์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์šด๋™์„ ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๋•Œ๋„ ๋ชธ์„ ์›€์ง์ด๋ฉฐ ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋œปํ•ด์š”.

 

 

๐Ÿง˜โ€โ™€๏ธ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋งŒ ํ•ด๋„ ์‚ด ๋น ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์„๊นŒ? ์›€์ง์ž„์˜ ๊ณผ์†Œํ‰๊ฐ€

 

 

1๏ธโƒฃ NEAT๋ž€? – ๋น„์šด๋™ ์›€์ง์ž„์˜ ์ค‘์š”์„ฑ 

NEAT์€ Non-Exercise Activity Thermogenesis์˜ ์•ฝ์ž์˜ˆ์š”.
์ฆ‰, '์šด๋™์ด ์•„๋‹Œ ํ™œ๋™'์œผ๋กœ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋งํ•˜์ฃ .

 

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด:


• ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ชธ์„ ๋น„ํŠธ๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
• ์„œ์„œ ์ผํ•˜๊ธฐ, ๊ณ„๋‹จ ์˜ค๋ฅด๊ธฐ
• ์„ค๊ฑฐ์ง€, ์ฒญ์†Œ, ๊ฑท๊ธฐ ๋“ฑ ์ผ์ƒ ํ™œ๋™


์ด ๋ชจ๋‘๊ฐ€ NEAT์— ํ•ด๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ’ก ํ•ต์‹ฌ: ๊พธ์ค€ํ•œ ์›€์ง์ž„ ๋ˆ„์ ์ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์— ๊ธฐ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ!
์ž‘์•„ ๋ณด์—ฌ๋„ ์ž์ฃผ ์›€์ง์ด๋ฉด ์šด๋™ ๋ชป์ง€์•Š์€ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

 

2๏ธโƒฃ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณผ ์ž์„ธ ๊ต์ •์˜ ๋ˆ„์  ํšจ๊ณผ 

ํ•˜๋ฃจ 1~2๋ถ„์”ฉ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋งŒ ํ•ด๋„,
๊ทผ์œก์„ ๊นจ์šฐ๊ณ  ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜·๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ”น ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํšจ๊ณผ


• ๊ทผ์œก ํ™œ์„ฑํ™” → ์›€์ง์ด๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๋ชธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
• ์ž์„ธ ๊ต์ • → ํ†ต์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ, ๋ฐ”๋ฅธ ์ฒดํ˜• ์œ ์ง€
• ๊ธด์žฅ ์™„ํ™” → ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ฐ์†Œ → ํญ์‹ ์˜ˆ๋ฐฉ

 

๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ชธ์„ ํ‘ธ๋Š” ๋™์ž‘๋งŒ์œผ๋กœ๋„
๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ๋” ๋งŽ์ด ์›€์ง์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ค€๋น„ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค˜์š”.

 

 

3๏ธโƒฃ NEAT ๋†’์ด๋Š” ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€ ํŒ 

์šด๋™์€ ์–ด๋ ต์ง€๋งŒ, ์›€์ง์ด๋Š” ์Šต๊ด€์€ ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

๐Ÿ“Œ ์‹ค์ฒœ ๋ฐฉ๋ฒ•


• ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„ 1์‹œ๊ฐ„ ์ดํ•˜๋กœ ์ œํ•œ → ์ค‘๊ฐ„์— ์ผ์–ด๋‚˜๊ธฐ
• ์—˜๋ฆฌ๋ฒ ์ดํ„ฐ ๋Œ€์‹  ๊ณ„๋‹จ ์‚ฌ์šฉ
• TV ๋ณผ ๋•Œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 5๋ถ„
• ์ „ํ™”ํ•  ๋•Œ ์„œ์„œ ๊ฑท๊ธฐ
• ์ž์ฃผ ๋ชธ ๋Œ๋ฆฌ๊ธฐ, ์–ด๊นจ ํ‘ธ๋Š” ๋™์ž‘ ๋“ฑ ์ˆ˜์‹œ ์‹ค์ฒœ

 

์ด์ฒ˜๋Ÿผ ์ž‘์€ ์›€์ง์ž„ ํ•˜๋‚˜ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ชจ์—ฌ
ํ•˜๋ฃจ ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์„ ํฌ๊ฒŒ ๋Š˜๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

 

โœจโœจโœจ

 

 

์šด๋™์ด ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฝ๋‹ค๋ฉด
‘์›€์ง์ž„’์„ ์ƒํ™œ ์†์—์„œ ์ž์ฃผ ๊บผ๋‚ด ์“ฐ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด์„ธ์š”.
์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋ถ€ํ„ฐ ์ž์„ธ ๊ณ ์น˜๊ธฐ๊นŒ์ง€,
NEAT ์‹ค์ฒœ์ด ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์˜ ์ˆจ์€ ์—ด์‡ ๊ฐ€ ๋˜์–ด์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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