๐งโโ๏ธ์คํธ๋ ์นญ๋ง ํด๋ ์ด ๋น ์ง ์ ์์๊น? ์์ง์์ ๊ณผ์ํ๊ฐ
"์ด๋์ ํ๋ค๊ณ ๊ท์ฐฎ์ง๋ง, ๋ญ๊ฐ ์์ง์ด๊ธด ํด์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์…"
๊ทธ๋ด ๋ ๊ผญ ์์๋๋ฉด ์ข์ ๊ฐ๋
์ด ๋ฐ๋ก ‘NEAT(๋น์ด๋ ํ๋ ๋์ฌ๋)’์ด์์.
NEAT์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋์ ํ์ง ์์ ๋๋ ๋ชธ์ ์์ง์ด๋ฉฐ ์๋นํ๋ ์๋์ง๋ฅผ ๋ปํด์.
1๏ธโฃ NEAT๋? – ๋น์ด๋ ์์ง์์ ์ค์์ฑ
NEAT์ Non-Exercise Activity Thermogenesis์ ์ฝ์์์.
์ฆ, '์ด๋์ด ์๋ ํ๋'์ผ๋ก ์๋ชจ๋๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋งํ์ฃ .
์๋ฅผ ๋ค์ด:
• ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ชธ์ ๋นํธ๋ ์คํธ๋ ์นญ
• ์์ ์ผํ๊ธฐ, ๊ณ๋จ ์ค๋ฅด๊ธฐ
• ์ค๊ฑฐ์ง, ์ฒญ์, ๊ฑท๊ธฐ ๋ฑ ์ผ์ ํ๋
์ด ๋ชจ๋๊ฐ NEAT์ ํด๋นํฉ๋๋ค.
๐ก ํต์ฌ: ๊พธ์คํ ์์ง์ ๋์ ์ด ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ฐ์์ ๊ธฐ์ฌํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ!
์์ ๋ณด์ฌ๋ ์์ฃผ ์์ง์ด๋ฉด ์ด๋ ๋ชป์ง์์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ผ ์ ์์ด์.
2๏ธโฃ ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ ์์ธ ๊ต์ ์ ๋์ ํจ๊ณผ
ํ๋ฃจ 1~2๋ถ์ฉ ์คํธ๋ ์นญ๋ง ํด๋,
๊ทผ์ก์ ๊นจ์ฐ๊ณ ํ์ก์ํ·๊ธฐ์ด๋์ฌ๋ ์ฆ๊ฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๐น ๊ธฐ๋ํ ์ ์๋ ํจ๊ณผ
• ๊ทผ์ก ํ์ฑํ → ์์ง์ด๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ชธ ๋ง๋ค๊ธฐ
• ์์ธ ๊ต์ → ํต์ฆ ์๋ฐฉ, ๋ฐ๋ฅธ ์ฒดํ ์ ์ง
• ๊ธด์ฅ ์ํ → ์คํธ๋ ์ค ๊ฐ์ → ํญ์ ์๋ฐฉ
๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ชธ์ ํธ๋ ๋์๋ง์ผ๋ก๋
๋ชธ์ ๊ธด์ฅ์ ํ๊ณ ๋ ๋ง์ด ์์ง์ผ ์ ์๋ ์ค๋น ์ํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด์ค์.
3๏ธโฃ NEAT ๋์ด๋ ์ํ ์ต๊ด ํ
์ด๋์ ์ด๋ ต์ง๋ง, ์์ง์ด๋ ์ต๊ด์ ๋๊ตฌ๋ ๋ง๋ค ์ ์์ด์.
๐ ์ค์ฒ ๋ฐฉ๋ฒ
• ์์ ์๋ ์๊ฐ 1์๊ฐ ์ดํ๋ก ์ ํ → ์ค๊ฐ์ ์ผ์ด๋๊ธฐ
• ์๋ฆฌ๋ฒ ์ดํฐ ๋์ ๊ณ๋จ ์ฌ์ฉ
• TV ๋ณผ ๋ ์คํธ๋ ์นญ 5๋ถ
• ์ ํํ ๋ ์์ ๊ฑท๊ธฐ
• ์์ฃผ ๋ชธ ๋๋ฆฌ๊ธฐ, ์ด๊นจ ํธ๋ ๋์ ๋ฑ ์์ ์ค์ฒ
์ด์ฒ๋ผ ์์ ์์ง์ ํ๋ํ๋๊ฐ ๋ชจ์ฌ
ํ๋ฃจ ์๋์ง ์๋น๋์ ํฌ๊ฒ ๋๋ฆด ์ ์์ด์.
โจโจโจ
์ด๋์ด ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๋ค๋ฉด
‘์์ง์’์ ์ํ ์์์ ์์ฃผ ๊บผ๋ด ์ฐ๋ ์ต๊ด์ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์.
์คํธ๋ ์นญ๋ถํฐ ์์ธ ๊ณ ์น๊ธฐ๊น์ง,
NEAT ์ค์ฒ์ด ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ์จ์ ์ด์ ๊ฐ ๋์ด์ค ์ ์์ต๋๋ค.