다이어트할 때 꼭 먹어야 하는 3대 영양소🥗 균형 맞추기

다이어트를 시작하면 단순히 ‘덜 먹는 것’에 집중하기 쉽죠.
하지만 진짜 중요한 건 단백질, 지방, 탄수화물,
이 세 가지 ‘3대 영양소’의 균형을 잘 맞추는 것입니다.

 

균형 잡힌 식단은 체지방 감량뿐만 아니라 근육 유지,
에너지 보충, 요요 방지에도 결정적인 역할을 해요.

 

 

 

 

1️⃣ 단백질 – 근육 유지와 포만감의 핵심

• 체중이 줄어도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수
• 단백질은 소화가 느리고 포만감이 높아 과식을 막아줌
• 근력 운동과 함께하면 기초대사량 유지에 효과적

 

📌 추천 식품
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭 요거트, 렌틸콩

 

 

2️⃣ 지방 – 호르몬 균형과 에너지의 열쇠

• ‘지방은 무조건 줄여야 한다’는 오해는 금물!
• 좋은 지방은 체내 염증을 줄이고 호르몬을 조절
• 특히 다이어트 중 생리 불순이나 피로감을 막는 데 도움

 

📌 추천 식품
아보카도, 견과류, 올리브오일, 연어, 치아씨드

 

 

3️⃣ 탄수화물 – 에너지와 혈당 조절의 핵심

• 탄수화물을 극단적으로 줄이면 집중력 저하와 피로감 유발
• 복합탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지방 축적을 막고 운동 효율도 높여줌

 

📌 추천 식품
현미, 귀리, 고구마, 통밀빵, 채소류, 퀴노아

 

 

🍽 단백질, 지방 탄수화물 균형 하루 식단 예시

 

🍙아침 • 현미밥 100g • 계란 2개 • 아보카도 1/4개 • 나물 반찬 (시금치, 콩나물 등) → 복합탄수화물 + 고품질 단백질 + 건강한 지방의 조합     ☘️점심 • 닭가슴살 120g • 퀴노아 or 고구마 100g • 채소 샐러드 + 올리브오일 드레싱 → 포만감 높고 혈당 안정적인 식단     🫐간식 • 그릭 요거트 (무가당)  • 블루베리 소량 + 아몬드 5~6알 → 단백질 + 항산화 + 건강한 지방을 동시에     🫑저녁 • 연어구이 100g • 찐 브로콜리, 파프리카 등 채소 • 두부 부침 또는 된장국 → 소화가 잘되고 체지방 연소에 도움 되는 균형식

 

 

💪💪💪

 

다이어트는 단순히 적게 먹는 것이 아니라
잘 먹고, 균형 있게 먹는 것이 훨씬 중요합니다.

3대 영양소를 골고루 챙기면서
더 건강하고 지속 가능한 다이어트를 시작해보세요! 🥗✨