๐Ÿ”ฅ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๋‚ฎ์•„์ง€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• & ๊ณ„์‚ฐ๋ฒ•

๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘์ธ๋ฐ ๊ฐˆ์ˆ˜๋ก ์‚ด์ด ์•ˆ ๋น ์ง€๋Š” ๋А๋‚Œ?
ํ˜น์‹œ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ BMR์ด ๋‚ฎ์•„์ ธ์„œ ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ฑด ์•„๋‹๊นŒ์š”?
๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“ค๋ฉด ๊ฐ™์€ ์–‘์„ ๋จน์–ด๋„ ์‚ด์ด ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฐŒ๊ณ ,
์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํ›„ ์š”์š”๊ฐ€ ์˜ค๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๋‚ฎ์•„์ง€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ
์‰ฝ๊ฒŒ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.

 

 

๐Ÿ”ฅ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๋‚ฎ์•„์ง€์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• & ๊ณ„์‚ฐ๋ฒ•

 

 

1๏ธโƒฃ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์•„์ง€๋ฉด ์™œ ์‚ด์ด ๋” ์ž˜ ์ฐ”๊นŒ?


๐Ÿ”ฅ ์ฒซ์งธ, ๋Œ€์‚ฌ ํ™œ๋™์ด ์ค„์–ด๋“ค์–ด ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋น„ ๊ฐ์†Œ

• ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์€ ์ƒ๋ช…์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์š”ํ•œ ์ตœ์†Œํ•œ์˜ ์—๋„ˆ์ง€
• ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋กœ ๋„ˆ๋ฌด ์ ๊ฒŒ ๋จน์œผ๋ฉด ๋ชธ์ด ์ ์‘ํ•˜๋ฉด์„œ ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ

 

 

โš–๏ธ ๋‘˜์งธ, ๊ทผ์†์‹ค์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉด ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰๋„ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ์†Œ

• ๊ทผ์œก์€ ์ง€๋ฐฉ๋ณด๋‹ค ๋Œ€์‚ฌ ํ™œ๋™์ด ํ™œ๋ฐœํ•œ ์กฐ์ง

• ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์ด ์ค„์–ด๋“ค๋ฉด ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰๋„ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋‚ฎ์•„์ง

 

 

๐Ÿš ์…‹์งธ, ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์‹๋‹จ์ด ๋Œ€์‚ฌ ์†๋„๋ฅผ ๋‚ฎ์ถค

• ๋„ˆ๋ฌด ์ ๊ฒŒ ๋จน์œผ๋ฉด ๋ชธ์ด ๊ธฐ์•„ ์ƒํƒœ๋กœ ์ธ์‹ → ์—๋„ˆ์ง€ ์ ˆ์•ฝ ๋ชจ๋“œ๋กœ ๋ณ€๊ฒฝ

• ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์•„์ง€๋ฉด ๊ฐ™์€ ์–‘์„ ๋จน์–ด๋„ ์‚ด์ด ๋” ์‰ฝ๊ฒŒ ์ฐŒ๋Š” ์ฒด์งˆ์ด ๋จ

 

 

2๏ธโƒฃ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•


๐Ÿฅฉ ์ฒซ์งธ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ


• ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ํ•„์ˆ˜
• ๊ณ„๋ž€, ๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์ƒ์„ , ๋‘๋ถ€, ์ฝฉ๋ฅ˜ ๋“ฑ์˜ ๊ณ ๋‹จ๋ฐฑ ์‹ํ’ˆ ์ฑ™๊ฒจ ๋จน๊ธฐ

 

 

๐Ÿ‹๏ธ‍โ™€๏ธ ๋‘˜์งธ, ์œ ์‚ฐ์†Œ๋ณด๋‹ค ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ ํ•„์ˆ˜


• ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™๋งŒ ํ•˜๋ฉด ๊ทผ์œก์ด ์ค„์–ด๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Œ
• ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ ์Šค์ฟผํŠธ, ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ, ํ”Œ๋žญํฌ๋กœ ๊ทผ์œก ์œ ์ง€

 

๐Ÿฝ๏ธ ์…‹์งธ, ๊ทน๋‹จ์ ์ธ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ”ผํ•˜๊ธฐ


• ํ•˜๋ฃจ 1200kcal ์ดํ•˜ ์„ญ์ทจ๋Š” ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•  ์œ„ํ—˜
• ์ ์ ˆํ•œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ ์„ญ์ทจ๋กœ ๋Œ€์‚ฌ ๊ท ํ˜• ์œ ์ง€

 

 

๐Ÿ’ง ๋„ท์งธ, ๋ฌผ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๋งˆ์‹œ๊ธฐ


• ์ˆ˜๋ถ„ ๋ถ€์กฑ์€ ๋Œ€์‚ฌ ์†๋„๋ฅผ ๋А๋ฆฌ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Œ
• ํ•˜๋ฃจ 2L ์ด์ƒ ๋ฌผ์„ ๋งˆ์…” ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ ์ด‰์ง„ํ•˜๊ธฐ

 

 

3๏ธโƒฃ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• BMR ๊ณ„์‚ฐ๋ฒ•


๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ BMR์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋ฉด ํ•˜๋ฃจ ์ตœ์†Œํ•œ์œผ๋กœ

์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

 

๐Ÿ“Œ ๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ ๊ณต์‹ ํ•ด๋ฆฌ์Šค-๋ฒ ๋„ค๋”•ํŠธ ๋ฐฉ์ •์‹

 

๐Ÿ‘ฉ ์—ฌ์„ฑ: BMR = 655 + 9.6 × ์ฒด์ค‘kg + 1.8 × ํ‚คcm - 4.7 × ๋‚˜์ด

๐Ÿ‘จ ๋‚จ์„ฑ: BMR = 66 + 13.7 × ์ฒด์ค‘kg + 5 × ํ‚คcm - 6.8 × ๋‚˜์ด

 

๐Ÿ“Œ ์˜ˆ์‹œ 30์„ธ ์—ฌ์„ฑ, ํ‚ค 165cm, ์ฒด์ค‘ 60kg ๊ธฐ์ค€

• BMR = 655 + 9.6 × 60 + 1.8 × 165 - 4.7 × 30
• BMR ≈ 1360kcal

 

์ฆ‰, ์ด ์—ฌ์„ฑ์€ ์•„๋ฌด๊ฒƒ๋„ ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„

ํ•˜๋ฃจ 1360kcal๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•œ๋‹ค๋Š” ๋œป์ด์—์š”.

 

 

๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ

 

 

๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์ด ๋‚ฎ์•„์ง€์ง€ ์•Š๋„๋ก
์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์‹๋‹จ๊ณผ ์šด๋™์„ ์‹ค์ฒœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์„ฑ๊ณต์˜ ํ•ต์‹ฌ!

๋ฌด์ž‘์ • ๊ตถ๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋Œ€์‹ 
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ + ๊ทผ๋ ฅ ์šด๋™ + ์ ์ ˆํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋กœ
๊ธฐ์ดˆ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•ด๋ณด์„ธ์š”! ๐Ÿ˜Š๐Ÿ”ฅ๐Ÿ’ช

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