서트푸드 다이어트🍓 아델의 45kg 감량 비결

세계적인 가수 아델(Adele)이
놀라운 체중 감량으로 화제를 모은 적이 있죠.
그녀가 선택한 방법은 바로 서트푸드 다이어트(Sirtfood Diet)입니다.

 

녹차, 레드와인, 딸기와 같은 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취하여
신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 다이어트 방식인데요.
오늘은 서트푸드 다이어트의 원리와 실천법을 알아보겠습니다! 🥗✨

 

 

 

 

1️⃣ 서트푸드 다이어트란? 원리 & 효과

서트푸드 다이어트는 ‘Sirtuin(서투인) 단백질’을 
활성화하는 식단으로, 신체의 지방 연소와
항산화 작용을 촉진하는 것이 핵심입니다.

 

🔥 서트푸드 다이어트 효과

• 신진대사 활성화 → 지방 연소 속도 증가
• 항산화 & 노화 방지 → 폴리페놀 풍부한 식단
• 근육 유지 & 체지방 감소 → 단백질 합성 촉진

 

서트푸드는 단순한 저탄수화물 식단이 아니라,
몸을 최적의 지방 연소 모드로 바꾸는 것이 목표예요!

 

 

2️⃣ 서트푸드 다이어트에 좋은 음식 리스트

다음과 같은 폴리페놀이 풍부한 음식이 
서투인 단백질을 활성화한다고 해요.

 

🍵 서트푸드 다이어트 식단 추천 음식

• 녹차 – 항산화 효과 & 신진대사 촉진
• 레드와인 – 폴리페놀 함유, 혈액순환 도움
• 딸기 – 저당도 과일, 비타민C 풍부
• 케일 – 섬유질이 많아 포만감 유지
• 다크초콜릿(카카오 85% 이상) – 인슐린 감수성 개선
• 강황 – 항염 효과 & 지방 연소 촉진
• 올리브오일 – 건강한 지방 & 항산화 효과

 

이러한 음식들을 균형 잡힌 식단으로 구성하면,
체중 감량뿐만 아니라 건강도 함께 챙길 수 있습니다.

 

 

3️⃣ 서트푸드 다이어트 실천법 & 식단 예시

서트푸드 다이어트는 두 단계로 진행됩니다.
1단계(칼로리 제한) → 2단계(균형 잡힌 식사 유지)

 

🥗 1단계 (첫 7일) – 빠른 체중 감량

• 하루 1000~1500kcal 섭취
• 녹즙(케일, 녹차, 셀러리) 하루 2~3잔
• 서트푸드 중심 식사 (닭가슴살, 퀴노아, 견과류 등)

 

🥑 2단계 (유지 단계) – 지속적인 감량 & 건강 유지

• 하루 3끼 + 서트푸드 중심 간식
• 영양 균형을 맞추며 자연스러운 감량 유도

 

✅ 예시 식단

• 아침 – 녹차 + 다크초콜릿 오트밀
• 점심 – 케일 샐러드 + 연어 + 올리브오일 드레싱
• 저녁 – 닭가슴살 + 강황구이 채소 + 현미밥

 

 

🍓🍓🍓

 

 

서트푸드 다이어트는 단순한 단식이나 저탄고지 방식이 아니라,
우리 몸의 신진대사를 자연스럽게 높이는 건강한 다이어트입니다.

특히 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부한 식품을 즐기면서도,
체중 감량 효과를 얻을 수 있다는 점이 장점이에요.
아델이 실천한 서트푸드 다이어트, 한 번 시도해봐도 좋겠죠?