크로스 점핑잭

◇크로스 점핑잭

1.바르게 서서 어깨 너비로 발을 벌리고

손바닥이 바닥을 보도록 양팔을 주세요.

2.점프하며 양팔과 양다리를 교차해요.

3.점프하며 다시 시작 위치로 돌아 가요.

4.동작을 반복합니다.

◇힙브릿지 홀드

1.바닥에 등을 대고 누워 무릅을 90도로

 구부리고 손은 몸옆에 두세요.

2.발에 힘을 주고 엉덩이를 들어올려

등과 허벅지가 일직선이 되게 해 주세요.

3.이 자세를 최대한 오래  유지해요.