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◇힙쓰러스트
1.바닥을 등에 대고 누워 무릅을 90도 각도로
세우고 팔을 엉덩이 옆에 놓아 줘요.
2.등과 다리가 일직선이 될 때까지 엉덩이를
들고 발로 힘을 전달 합니다.
3.1~2초 동안 유지한 후 엉덩이를 다시
내려 줘요.
◇벽 스쿼트 자세 버티기
벽에서 핫 발자국 떨어져 발을 어깨 너비로
벌리고 바르게 서서 무릎이 90도 각도가
되도록 벽을 등에 대고 앉아서 자세를
유지해요.
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