힙쓰러스트

◇힙쓰러스트

1.바닥을 등에 대고 누워 무릅을 90도 각도로

세우고 팔을 엉덩이 옆에 놓아 줘요.

2.등과 다리가 일직선이 될 때까지 엉덩이를

들고 발로 힘을 전달 합니다.

3.1~2초 동안 유지한 후 엉덩이를 다시 

내려 줘요.

◇벽 스쿼트 자세 버티기

벽에서 핫 발자국 떨어져 발을 어깨 너비로

벌리고 바르게 서서 무릎이 90도 각도가

 되도록 벽을 등에 대고 앉아서 자세를

유지해요.