스피드스케이팅

◇스피드 스케이팅

1상체를 세워 복근을 조이고 몸을 앞으로

기울이세요.

2.스케이트를 타는 것처럼 왼발을 뒤로

 보내며 왼팔은 몸안으로 넣고 오른팔은

뒤로 뻗어 보세요.

3.반대편 방향도 동일하게 동작

4.같은 동작으로 빠르게 반복해요

◇크로스 점핑잭

1바르게 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 

손바닥이 바닥을 보도록 양팔을 주세요

2.점프하며 양팔과 양다리를 교차  하세요.

3.점프하며 다시 시작 위치로 돌아 가세요.

4.계속 반복해요.