크런치

◇점프 스쿼트

1.발을 어깨 너비로 벌리고 서요.

 

2.스퀴트 자세로 내려 갔다가 복부에 힘을

 

주고 뛰어 올라요.

 

3.스쿼트 자세로 다시 착지해요.

 

4.동일한 동작을 반복해요. 

 

 

 

◇크런치

 

1.바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도 각도로

 

세워요.

 

2.손을 귀 뒤에 대고 상체를 들어 올려요.

 

3.상체를 들어 올린 자세를 1초 동안 유지한뒤 천천히 시작한 위치로 다시 돌아가요.

 

4.동작을 반복해요.