와이드 점프 스쿼트

◇ 와이드 점프 스퀴트

1.바르게 서서 다리를 어깨 너비로 벌려요,

 

2.스쿼트 자세를 만들고 양손은 다리 사이 

바닥에 놓아 줘요.

 

3.점프한 뒤 다시 착지하여  원래 자세로 

돌아 가요.

 

4.더 높이 다시 착지하여  뛰어오를때 앞뒤로

전환하며 뛰어오르면 더 큰 운동 효과를 낼

수 있어요.

◇누워서 암슬라이드

 

1.바닥에 등을 대고 무릎을 90도 각도를

세워요.

 

2.양팔을 머리 위로 뻗었다.천천히 팔을

내려 팔을 접어요.

 

3.다시 머리 위로 팔을 뻗어 시작 위치로

돌아가 동작을 반복해요.