엎드려 등늘이기

◇엎드려 등 늘리기

1.아기 자세로 엎드리세요.

2.천천히 숨을 깊게 들이 마시고.숨이 엉덩이까지 전달 되는 느낌을 느껴 보세요.

◇장요근 스트레칭

1.오른쪽 무릎을 끓고 바닥에 앉아요.

2.오른 다리는 최대한 뒤로 보내요

3왼쪽 허벅지를 양손으로 앞으로 지그시

누르며 스트레칭 해요.