파운더 자세

◇파운더 자세

 

1.다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 뒷다리가

 

땡길때까지 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어 줘요.

 

2.양 손은 서로 모아 앞으로 쭉 뻗어 줘요.

 

3.엉덩이와 상체가 서로 반대 방향을 

 

 향하도록 힘을 줘 스트레칭해요.

 

4자세를 유지해요.

 

 

 

 

◇버드독

1.테이블 포즈에서 동작을 시작해요.

 

2.왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올려 바닥과

 

평행한 자세를 만들어요

 

3.3초동안 유지한 후 원래 자세로 돌아가 

 

반대쪽도 동일하게 움직여요.