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◇싱글레그 힙 레이즈
1.바닥에 누워 오른쪽 무릎을 90도 각도로
굽혀요.
2.복부에 힘을 주고 상체와 왼쪽 다리가
일직선이 되도록 들어 올려요.
3.들어 올린 상태에서 엉덩이를 꽉 쪼이며
1초동안 자세를 유지해요.
4.다리를 거의 바닥에 닿을 정도로 다시
내려 놓았다가 같은 동작을 반복해요.
◇양손 깍지 끼고 팔위로 뻗기
1.바르게 서서 손을 머리 위로 들어올려
깍지를 껴요.
2.깍지 낀손을 위로 계속 밀며 스트레칭해요
3.앞이나 뒤로 기울지 않도록 곧게 서서
스트레칭 해요.
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