싱글레그 힙 레이즈

◇싱글레그 힙 레이즈

1.바닥에 누워 오른쪽 무릎을 90도 각도로

굽혀요.

2.복부에 힘을 주고 상체와 왼쪽 다리가

일직선이 되도록  들어 올려요.

3.들어 올린 상태에서 엉덩이를 꽉 쪼이며

1초동안 자세를 유지해요.

4.다리를 거의 바닥에 닿을 정도로 다시

내려 놓았다가 같은 동작을 반복해요.

  ◇양손 깍지 끼고 팔위로 뻗기

1.바르게 서서 손을 머리 위로 들어올려

깍지를 껴요.

2.깍지 낀손을 위로  계속 밀며 스트레칭해요

3.앞이나 뒤로 기울지 않도록 곧게 서서

스트레칭 해요.