힙 브릿지 홀드

◇힙 브릿지 홀드

1.바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로

구부리고 손은 몸 옆에 두세요.

2.발에  힘을 주고 엉덩이를 등과 허벅지가

일직선이 되게 하세요

3.이 자세를 최대한 오래 유지 합니다.

◇스모 스쿼트

1.바르게 서서 발을 어깨  너비 두께로 

 벌리세요

2.발끝은 바깥을 향하게 하고

3.무릅을 굽히며 허벅지가 바닥과 평해해질

때까지 앉아서

4.1초동안 유지한 후 다시 원래 자세로

돌아 가서 카운트가  끝날때까지 같은 동직을

반복 합니다.