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◇힙 브릿지 홀드
1.바닥에 등을 대고 누워 무릎을 90도로
구부리고 손은 몸 옆에 두세요.
2.발에 힘을 주고 엉덩이를 등과 허벅지가
일직선이 되게 하세요
3.이 자세를 최대한 오래 유지 합니다.
◇스모 스쿼트
1.바르게 서서 발을 어깨 너비 두께로
벌리세요
2.발끝은 바깥을 향하게 하고
3.무릅을 굽히며 허벅지가 바닥과 평해해질
때까지 앉아서
4.1초동안 유지한 후 다시 원래 자세로
돌아 가서 카운트가 끝날때까지 같은 동직을
반복 합니다.
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