[겨울 홈트] 실내 자전거 강추!

홈트는 춥든 덥든

비가 오나 눈이 오나

날씨의 영향을 받지 않고

환경적 제약이 없는

실내 운동이에요.

 

홈트 중 낮이건 밤이건

층간 소음의 걱정 없는

실내 자전거를 추천해요.

 

 

장점은 안정적인 자세로

관절에 무리를 주지 않으면서

유산소 운동을 할 수 있어요.

 

야외에서 자전거를 타는 경우

오르막이나 내리막 등

길에 따라 운동 강도가

불규칙적으로 차이가 나게 됩니다.

 

이와 달리 실내 자전거는

페달의 저항을 조절하면서

운동강도를 일정하게

유지할 수 있어요.

 

일정한 강도로 운동할 시

에너지원으로 지방을 많이 사용하여

체지방 감소용으로

맞춤 운동을 할 수 있는데요.

 

 

1. 칼로리 소모

실내 자전거를 1시간 정도 탈 때

약 500~700kcal가 소모됩니다.

 

2. 폐활량 (심폐지구력)

실내 자전거를 3개월 정도

꾸준히 타면서 운동을 하면

등산했을 때 효과를 확인할 수 있어요.

 

3. 허벅지 근육 발달

페달을 밟는 과정에서

근육의 수축과 이완이 반복되므로

양쪽 하체의 근육이 발달합니다.

 

4. 관절질환 예방

골다공증, 하체가 부실할 경우

무릎에 무리가 없는 실내 자전거가

적합하다고 해요!

 

요즘은 저렴하면서도

공간 차지를 최소화하는

실내 자전거가 많더라구요.

 

깔끔하고 모던한 디자인은

인테리어 활용도도 높고

운동 목적에 맞는 실내 자전거의

선택지도 다양합니다!

 

 

실내 자전거를 탈 때

바른 자세로 타지 않으면

시간이 지날수록

허리가 아픕니다.

 

어깨는 힘을 빼고

복부에 힘을 주면서

허리와 골반을 세워

신체의 무게 중심이

앞으로 가지 않도록 해요.

 

자전거 페달을 밟을 때

발바닥을 바닥면과 수평이 되게 하고

정면을 향한 무릎은 약간 구부리는

자세로 안장 높이를 조절합니다.

 

습관적으로 발끝이

바닥을 향하게 타기 쉬우니

주의하셔야 해요.

 

하체를 집중적으로

운동하는 실내 자전거는

걷기, 달리기 보다 2배 정도의

시간으로 운동하면 됩니다.

 

30~50분 이상 운동하되

주 3회 이상 타는 것이 적당합니다.

 

 

근력 및 근지구력을 향상시키고

유산소 능력 및 심폐 지구력 향상과

스트레스 해소에도 좋으며

체중의 감량을 통해

신체 순환에 도움을 줍니다.

 

올겨울은 옷걸이에서

홈트로 양보하려구요!^^

 

[참고자료]

실내자전거 운동효과.IMG

핫둘핫둘서울.IMG

맞춤형 실내 자전거.IMG