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요즘같이 추운날 집에서 짐볼운동
자주하고 있어요 아무래도 무리한 운동보다는
짐볼을 이용하여 스트레칭. 허리돌리기.레그브릿지로 유연성및 근력운동까지 할수 있어서 자주하고 있어요!!
스트레칭
앉은 자세에서
양 손을 머리뒤로깍지를 끼거나 만세를 부르며
볼이 힙에서 등까지닿도록 놉는 자세가 될
때까지배에힘을 주고 뒤로 쭉~ 누워줍니다
호흡을 하면서 10초정도 버티기!!
허리돌리기
날씬한 허리를 갖기위해서 꼭필요한 동작
이죠~
골반까지 시원해지는 느낌이예요
바른자세로편안하게
짐볼위에 앉아서 원을 그리듯이 오른쪽과
왼쪽으로 각각 10회씩 운동해요 ㅎ
허리 주변근육을 강화하면바른자세를 유지하기가 쉬워지고 허리 통증을 줄일수있어요
앉아서 앞뒤로 혹은 좌우로도 움직일수 있어요
레그브릿지
먼저 누워서 다리를 짐볼 위에 올려주세요
짐볼을 바닥으로누르며 엉덩이부터 날개
뼈 밑까지 천천히 들어올려줍니다
여러번 반복해주세요~짐볼, 하나만있으면
유연성과 근력 운동 기르기 가능해요
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