복근운동 크런치 홈트 강력추천

 

믾은 분들이 관심을 가질 수 밖에 없는 부위인 뱃살 운동을 한 번 해봅시다!!

 

크런치 라는 운동 용어만 들으면 어려우실 텐데 쉽게 말하자면 반만 일어나는 윗몸 일으키기 라고 생각하시면 됩니다

 

순서

1. 먼저 벤치에 다리를 끼운 후 허리를 바닥 밀착시켜 누워줍니다.

 

2. 손의 위치는 머리 뒤로 깍지로 끼셔도 되고 손을 앞으로 하여 x자로 만들어서 해도 됩니다

 

3. 체력장 윗몸 일으키기 하듯이 반동으로 일어나는 것이 아닌 윗쪽 복근을 수축한다는 느낌으로 윗쪽 복근만 수축시켜 줍니다.

​

4. 그런 다음 복근을 고무줄처럼 늘려주면서 내려오면 됩니다.

 

 

주 의 사 항

1. 허리를 바닥에서 띄워 올라오지 마세요!​

 

2. 허리를 꺾으면 허리 부상이 찾아옵니다!

 

3. 올라갈 때, 반동을 사용하지 마세요!

 

4. 머리 뒤로 깍지를 끼고 하시는 분들은 목을 꺾으면서 올라오지 마세요!

 

이렇게 하시게 되면 목과 허리에 부담이 와서 제대로 된 운동이 되지 않습니다!!

 

 

모두들 열심히 운동하여 같이 뱃살을 없애봐요!