유산소 운동으로 걷기와 훌라후프 입니다.

 

 

 

 

운동강도는 가볍게 땀이 흐르면서 호흡이 약간 가빠질 정도로 걷는게 좋습니다. 하지만 통증이 발생하면 걷는것

 

을 중지 하는게 좋아요.  운동 빈도는 주 3회이상, 1회에 30분 이상 운동하는게 좋습니다. 익숙해지면서 주 4회에

 

서 6회 정도 운동 하는게 좋습니다. 운동 시간은 6개월 이상 운동한 사람과 운동을 실시한 경험이 없는 사람으로 

 

분류가 됩니다.  운동을 실시한 경험이 없는 사람은 15분 정도의 걷기를 실시한 후 일정기간 동안 관절에 이상이 

 

나타나지 않으면 1주 간격으로 5분씩 증가하여 4주 후에는 30분 이상 걷는게 좋습니다. 6개월 이상 운동을 실시

 

하고 있는 사람은 준비체조 5분, 정리체조 5분 포함해서 40분 정도가 적당합니다. 

 

 

 

 

걷기는 생활화 하는 습관을 가져봅니다. 공원에서 걸어봅니다. 

 

그리고 훌라훌프도 해봅니다.

 

 

훌라후프를 하면 복부 자극이 되면서 배변활동을 활발하게 해줍니다. 훌라후프는 관절에 무리가 안가는 운동입니다. 척추나  관절의 부담없이  반복해서 운동을  할 수 있습니다. 저는 집에서도 하지만 공간이 넓은 공원에서도

합니다.