스쿼트렉으로 복근과 어깨, 하체를 탄탄히!!

이번에 제가 소개할 헬스장 운동 기구는 전신 운동 기구의 대명사

 

'스쿼트렉'

 

그러면 스쿼트렉이 무엇인지 알아볼까요?

헬스장 가면 아주 큰 사각형 모양의 구조물이 있는데요.

주로 남성분들이 사용하는 모습을 보았을 겁니다.

 

하지만, 남성만 이용하는 운동 기구가 아니라는 점..

 

보통 전신 운동인 스쿼트는 대근육을 사용하는 운동이라

많은 여성분들이 쉽게, 친근하게 접하고 운동하는 루틴이 아닐거에요.

헬스장 가면 여성분들 대부분(제가 경험한 바로는..)은

주로 런닝 머신에서 유산로를 많이 하시는 경우가 많더라고요.

 

 

이제 부터는 런닝 머신을 살알 짝 줄이고

스쿼트렉으로 근육을 털어볼까요?

 

 

짜잔.. 이것이 스쿼트렉입니다.

주요 구성은

 1. 바벨을 거치할 수 있는 렉

2. 원판을 걸어둘 수 있는 거치대

3. 턱걸이(풀업)을 할 수 있는 손잡이

 

요렇게 3가지로 되어 있습니다.

 

바벨을 거치할 수 있는 렉은

높낮이 조절이 가능해서

신체 조건에 맞게 세팅하고 운동하면 됩니다.

 

즉, 스쿼트렉이 어떤 운동을 하는 기구이냐 정리를 해보면

 

 규칙적인 스쿼트 운동을 수행할 수 있는 운동 도구이며

무릎, 엉덩이, 허리 등 전신의 근육을 강화하고

 유연성을 향상시킬 수 있는데 좋은 기구

 

 

사진을 보면 바벨을 거치한 모습인데요.

저것을 어깨에 들쳐매고 스쿼트를 합니다.

 

그리고, 저~~ 위에 손잡이를 잡고 풀업(턱걸이)를 하는데

저는 맨몸 턱걸이는 약간 시시해서

중량 풀업을 합니다.

 

중량풀업??

중량 풀업은 허리에 원판을 달고

무게를 더 늘린 상태로 풀업하는 것인데요.

더욱더 강도 높은 풀업을 할 수 있습니다.

 

 

 

중량 풀업을 하기 위해서

벨트를 준비합니다.

쇠사슬이 있는데

저걸로 원판을 연결합니다.

 

 

 

짜잔..

원판을 연결한 벨트입니다.

 

이렇게 한 다음에

안전을 위해서 발 받침대를 놓습니다.

 

 

발 받침대를 놓고

이제 본격적으로 풀업을 합니다.

 

 

이런 식으로 풀업을 하면

맨몸으로 하는 것보다 효과는 더 좋아요

풀업을 기본적으로 할 수 있어야 하는 조건이 있어서

풀업을 연습 한 후 해보시기 바랍니다.

 

 

 

풀업 다음으로 

스쿼트렉에서 할 수 있는 운동은??

 

'복근운동'

 

 

위에 손잡이를 잡고

복근 힘으로 다리를 들어올려

사진처럼 하늘로 향하게 합니다.

 

이게 복근 운동에 최고이며

팔근력까지 단련이 되는

아주 아주 좋은 운동입니다.